有位45歲打扮優雅的太太前來求診，說經常腳掌痛，無論腳趾、腳弓、腳踭經常有痛症，而且膝頭和腰也感到很累、很痠。檢查發現這位太太有扁平足，細問下，原來是每天都穿高跟鞋，所以引發一連串痛症問題，包括拇趾外翻、腳底筋膜炎、膝關節軟骨退化及盆骨功能性問題。
扁平足影響步姿易致慢性痛症
一般人都知道高跟鞋對脊骨有不良影響，所以比較少病人第一次來脊醫診所檢查會穿高跟鞋。太太求診當日，正是穿高跟鞋而來，她說這樣整個人看起來優雅很多，尖頭高跟鞋就更好看，大學時已開始每天穿着，縱使知道自己有扁平足，穿起來很辛苦，依然照穿可也，覺得年輕就是本錢，影響應該不大。
扁平足的人雙腳容易疲累，再加上常穿高跟鞋，痛症便容易出現。扁平足是站立時，腳掌內側的腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平。每當人體在步行或跑步，足弓會根據各種地形，提供適度的彈力和扭力，做到吸震和平衡的作用。扁平足改變了正常步行的力學，因而影響了走路姿勢，產生不同的慢性足部問題，包括足弓痛、足底筋膜炎、拇趾外翻、蹠痛（腳前掌疼痛）、膝痛、足部及小腿肌肉勞損等。
訂造特製鞋墊承托
這位扁平足太太多年來穿高跟鞋，步姿也出現問題，腳弓功能失去，走路時雙膝向內曲，盆骨向後扭，所以除了腳掌痛，膝和腰也會痛。我提醒她不要再穿高跟鞋，這是首先要做的事。
然後以脊骨神經科的手法矯正有問題的盆骨，並紓緩筋膜的張力及增加血液循環。拇趾外翻則需要每晚戴上專用趾箍，改善變形的拇趾。至於扁平足根本問題，便要按腳形訂造特製鞋墊，以承托崩塌的足弓，為腳掌重新給予彈弓功能，使患者不再容易腳痛疲累。
優雅太太使用特製鞋墊後，亦改穿了波鞋或平底鞋，經過兩個月的療程，痛楚已經消失，太太依然優雅。
改善扁平足伸展運動
高級健身教練蘇文朗，建議可以做以下伸展、強化運動，以改善扁平足引起的慢性痛症。
伸展： 內收肌群（adductors)
開始時坐在地上，雙腳屈起腳掌合實，盡量將腳掌向身體靠近，上身前傾至大腿內側有拉扯感覺，動作維持15-20秒，做2-3組。
小腿後肌（calf)
開始時可用固定物件/牆壁作支撐，雙手放在牆上，呈推的姿勢，將伸展的小腿放在後方，腳跟位置踩在地上，動作維持15-20秒，做2-3組。
腳底
開始時站立或坐在椅子上，一隻腳支撐保持平衡，另一隻腳以腳底（跟骨到蹠趾關節之間區域）按壓網球或筋膜球，緩慢前後滾動，重複10-12次，做2-3組。
訓練：
蚌式
開始側臥在墊子上，雙膝上方纏繞彈力帶，雙腳併攏保持不動，然後膝蓋做緩慢的往複開合運動，對抗彈力帶的阻力完成動作，重複15-20次，做2-3組
坐姿提踵
開始時坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然後做高抬腳後跟的動作，與此同時，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進行對抗。抬到最高點保持3秒，放下腳後跟。重複高抬腳後跟15-20次，做2-3組。
彈力帶下蹲
使用兩條彈力帶，配合完成下蹲動作。下蹲動作可以由淺及深進階。一條彈力帶置於膝蓋上方，激活臀中肌對抗。另一條彈力帶兩端分別踩在兩腳大腳趾根部區域，沿兩腳內側形成交叉，雙手在胸前握住彈力帶，肩胛骨內收手臂用力對抗彈力帶阻力。在這樣的動作下，完成下蹲動作，重複8-10次，做3-4組。足底肌肉收縮用力，提高足弓，雙膝保持張開，避免內扣。運動建議：新手可於後方放置椅子以防止失重心。
醫生資歷：
脊醫王俊華 Dr Antonio Wong
香港註冊脊醫