調節自己的心理狀態

踏入2020年，每天總有些災難性事件發生。澳洲的罕見山火，延綿不絕地燒，山火席捲大半個澳洲，滅絕了多種動物，慘不忍睹。

現在面對這不確定的新冠肺炎疫情，香港人因曾經歷過沙士，大家對疫症都會特別敏感，所以對大家的不安、驚慌、恐懼反應能非常理解，再加上市民的「盲搶炎」，出現好多生活物資短缺的畫面，更加令人有災難降臨的感覺。再睇下，又見到蝗蟲災害肆虐非洲和南亞，有報道話不排除蝗蟲會逼近中國邊境。嘩！在新冠肺炎肆虐之際，如果蝗災同時來襲，肯定雪上加霜，諗下都心寒！

臨床心理學家John Mayer醫生解釋︰「當我們意識到災難發生，這些來自知覺系統的數據會刺激腦內負責情感、求生策略及記憶的杏仁核部分，向負責分析及詮釋數據的額葉皮質發送信息。大腦會根據這些數據評估此事會否構成威脅，引起『戰或逃』的反應。」

他指出，若你純粹目睹意外發生，然後不自覺在Google搜尋相關資訊，同樣是求生本能作祟。「這種行為等同一種預防機制，向我們給予信息，以避免及逃過危險。」

心理醫生David Henderson進一步指出，大腦一旦判定並非身處危險，我們就會繼續緊盯着此事。「在目擊暴力及破壞時，無論是眼前發生抑或虛構情節，都令人有機會在感到面對死亡、痛楚、絕望、退化及殲滅的恐懼。」他解釋︰「我們在安全的環境下面對危險，會去思考一些終極問題︰當我身陷這種環境，我會怎樣做？我會怎樣反應？我能否忍受痛苦？我有能力恢復嗎？」這些演練都是為了幫助自己調和那些不受控的事。若已做好了應該做的自衞防禦，意識到自己依然非常緊張的話，是時候調節自己的心理狀態，否則好容易患上情緒病。

（本欄逢周四刊登）