懷孕期的生活調養

婦女懷孕以後都會想多吃點，吃好點，希望寶寶先天發育良好。胎兒漸大，需要營養，母體本身由於代謝和消耗的增加，亦需要營養，如孕婦營養不足，對本身健康、胎兒生長發育，以及妊娠生理變化和產後泌乳等功能均會有不良影響，故要重視孕婦的飲食調養。孕期由於胎兒生長發育程度不同，需要的營養亦有差別，一般分為三個階段︰

第一階段，妊娠頭三個月：孕婦會經歷地獄式的恐怖試煉，如出現噁心、嘔吐、厭食等反應，這時飲食宜清淡，如嘔吐較劇烈，應少吃多餐。少食油膩、葷腥和不消化的食物，多食碳水化合物、含葉酸和含大量維他命B、C、易消化之食物，如麵包、波菜、胡蘿蔔、水果等。避免過分的興奮和憂鬱，以免影響食慾。

第二階段，妊娠四至六個月：脫離恐怖試煉後進入「懷孕甜蜜期」，此時胎兒生長較快，孕婦的胃口亦已改善。俗話說「生一個孩子掉一顆牙」，就是提醒孕婦攝取足夠鈣質。鈣可從奶製品、綠色蔬菜、黃豆製品獲得，或是魚類都蘊含豐富鈣質。但脂肪不宜過多，瘦肉、牛肉、肝類等可多食一些，維他命亦應增加。食品要多樣化，不要挑食或偏食。為避免便秘，多食蔬菜水果。

第三階段，妊娠最後三個月：胎兒生長最快，各種營養物質的需要量大，特別是蛋白質和維他命類。可適當進食一些高蛋白、高熱量食品以及各種蔬菜、水果。若孕婦夜晚下肢抽筋頻繁，說明身體缺鈣，除適當吃鈣片外，可多食骨頭湯、排骨湯以便補充鈣質。

不論是妊娠的哪個階段，不宜食一些刺激性的飲料食物如咖啡、濃茶、辣椒等。若果懷孕期有任何不適，應及早找醫生診治。

（本欄逢周五刊登）