新型冠狀病毒流行,為了增強抵抗力,近來越來越多人選擇行山和跑步來做運動,但不少人因為運動後出現腳後筋位置出現紅腫疼痛而就診,而大多數患者是患上阿基里斯腱炎(Achilles Tendonitis),此病在香港相當常見,受傷後容易影響到我們的日常生活,如果大家運動前沒做足熱身,便很容易患上此病。
希臘神話的肌腱
大家或許會覺得阿基里斯腱和平時我們稱呼肌肉的名稱不太一樣,這條肌腱其實有一個故事。阿基里斯Achilles是荷馬史詩《伊利亞德》中希臘第一勇士,小時候因為母親曾捉住他的腳踝浸入冥河之中,令到阿基里斯全身都是刀槍不入,但由於抓住的腳踝沒有沾水而使腳踝成為日後的弱點。在特洛伊戰爭時阿基里斯便是被射中腳踝,因此而死去,所以大家便稱呼這條小腿肌腱為「阿基里斯腱」。
足跟疼痛要注意
除了經常跑步和行山者,很多上班女性每天會穿高跟鞋,都有機會患上阿基里斯腱炎。阿基里斯腱位於小腿後側近足跟處,是全身最大的肌腱,能連接小腿肌肉至腳跟,行走、跑步、跳躍等動作都與阿基里斯腱有關。當阿基里斯腱炎受到反覆拉扯、承受過大壓力,或腿部肌肉力量不足時,便容易因過度使用而導致發炎。常見症狀為運動完足跟感到疼痛,跑步和上下樓梯時疼痛會加劇,局部發紅腫脹,小腿會有緊張感,有些人甚至因纖維組織增生而在跟腱處會生成腫塊。
活血祛瘀解疼痛
中醫認為這各種暴力或慢性勞損等原因所造成的肌腱損傷屬「傷筋」範圍,急性期期間需要休息,要減少上下樓梯、奔跑、跳躍等動作。在傷筋的初期,常常由於氣血瘀阻而出現腫痛劇烈,醫師會處方活血祛瘀、理氣止痛的中藥; 至於傷筋後期及慢性勞損患者,醫師會處方舒筋活絡,補益肝腎等中藥。 不論急性傷筋後期及慢性傷筋的患者,醫師臨床上透過針灸治療亦可達舒筋通絡止痛作用。
熱身按摩不可小
另外,肌肉的伸展復健和穴位按摩同樣有助康服。建議經常跑步和行山者除了運動前做足熱身,運動後可按摩穴位和做以下拉筋動作以改善肌肉情況。
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做法:
腳板貼地,雙手扶牆,前腳作弓字步,後腳伸直。身體向前傾,後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺,維持 15 秒,然後換腳再做。
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穴位按摩:
手指按壓或揉捏穴位30秒
太溪穴:足內側部,內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處
崑崙穴:足部外踝後方,當外踝尖與跟腱之間凹陷處。
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撰文:註冊中醫師朱穎詩
責任編輯: 柯弘毅
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行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 朱穎詩 - D200426
行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 朱穎詩
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