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【打工仔注意】久坐愛翹腳易誘發坐骨神經痛 一個伸展動作預防「梨狀肌症候群」

發佈時間: 2020/06/06

【打工仔注意】久坐愛翹腳易誘發坐骨神經痛 一個伸展動作預防「梨狀肌症候群」

當出現腳部麻痺,坐骨神經痛的時候,通常第一時間都常會聯想到是椎間盤突出或腰椎神經線被壓,但其實除了椎間盤突出可以引起腳痺和坐骨神經痛的徵狀外, 有另一個痛症亦會出現非常相似的徵狀,很容易讓人錯誤判斷痛症來源。

我們稱呼這痛症為梨狀肌症候群 (Piriformis Syndrome),這個痛症較常出現在久在辦公室而且愛翹腳的人身上,先簡單解釋一下甚麼是梨狀肌症候群。梨狀肌(Piriformis) 位置在兩邊臀部深處,從盆骨底部連接到股骨(Femur)的位置,它可以使髖關節做出向外轉的動作,並且對維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度有很大的幫助。梨狀肌之所以會引致坐骨神經痛其實和它們所在的位置有關,坐骨神經是人體中最大的神經線,從腰底部的脊髓,途經骨盆,再從坐骨穿出到臀部直到足部。根據統計,有8成人士的神經線會在梨狀肌下方通過,而有2成人士的坐骨神經甚至會在梨狀肌中間穿過,以至於當梨狀肌出現過緊的情況時,會有機會壓住坐骨神經從而誘發坐骨神經痛。

高危一族

女士們因骨盆天生比男士大,導致梨狀肌容易崩緊,如果有翹腳習慣的話風險就會更大。另外經常久坐、姿勢不良和愛翹腳的人士亦會較易患上梨狀肌症候群 (Piriformis Syndrome)。它的徵狀包括坐骨神經痛、麻痺, 痛楚亦有可能從臀部直落到腳,嚴重時甚至會腳部痠軟,難以發力,所以也容易被誤診為椎間盤突出。

預防梨狀肌症候群

想預防梨狀肌症候群,有幾點要特別注意。首先不要久坐,每隔最多一小時便要轉換姿勢;此外要戒掉翹腳的習慣,男生習慣將銀包放在一邊口袋,坐下時會容易壓到梨狀肌,所以最好將口袋內的東西拿出來再坐下。最後,緊記多做能放鬆梨狀肌的拉筋動作,但亦不要忽略臀部肌肉的訓練。如果有坐骨神經痛或腳痺等徵狀多過兩星期,建議找專業人士作診症,排除椎間盤突出、骨刺等其他問題,才能夠對症下藥,正確治療梨狀肌症候群。

高級健身教練蘇文朗示範了一個簡單伸展梨狀肌的動作,上班或在家工作的朋友亦能輕易做到。

首先左腳腳腕放在右腳膝蓋上,腰挺直往前壓,感到左邊臀部有拉扯感覺後維持30秒,然後換成右腳,兩邊分別做5次。

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撰文:香港註冊脊醫黃頴暘

 

責任編輯: 柯弘毅