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長時間彈鋼琴肌肉繃緊 致痛症 3個伸展動作改善手痛預防網球肘

發佈時間: 2020/06/20

長時間彈鋼琴肌肉繃緊 致痛症 3個伸展動作改善手痛預防網球肘

因疫情關係,上班族或改在家工作,若長時間以不良姿勢對着電腦,容易出現頸痛、腰痛、手痛等問題。但其實除了用電腦,在家時間多了,把弄樂器久了,也有機會引致關節的毛病。有位四十多歲的鋼琴女教師,教授經驗相當豐富,多年累積下來,教出眾多優秀學生,近來還得到了─網球肘。

網球肘是一種肌腱炎症,發生在手肘外側骨膜及肌腱位置,由於手腕及手指的伸展肌肉其肌腱最後都會匯聚於此位置,所以常承受許多拉力,容易因為使用過度而發炎。由於網球手反手擊球,經常重複...此動作造成手肘外側肌腱發炎,故此炎症被稱為網球肘,正式醫學名是「肱骨外上髁炎」。

這位鋼琴教師相當資深,她教的學生也屬於演奏級,所以為要帶領學生投入樂曲,她都會盡力示範,手指、手腕及前臂皆用全力去彈奏琴鍵,肩頸肌肉亦會拉緊,頭不期然過度前傾,長期保持這個姿勢,最後引致痛症。

放鬆手肘肌肉

女教師彈琴時開始感到手肘和前臂痛楚,拿重物、扭毛巾就更痛,基於工作關係,惟有捱痛撐着繼續教學生。疫情關係,學生在家多了,反而約她練習彈琴,比以前還要多。某天早上拿牙刷刷牙也在痛,終於前來求診。檢查時,她的手即使不郁動亦感到痛,手肘外側呈現腫脹,證實手肘肌腱發炎。

因勞損引致炎症,鋼琴教師惟有停工稍作休息,之後改教初級程度的學生,避免太用力彈琴。脊骨神經科治療她的網球肘,是使用超聲波來消炎,以及以脊醫工具來放鬆她的手肘手臂肌肉。療程完成後,她的手部痛楚已消除,工作亦回復正常,希望日後可繼續教授高級程度的學生。

高級健身教練蘇文朗,建議可在彈琴前後做伸展手部的動作,以防網球肘。

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網球肘伸展: 手肘伸直,另一隻手把患側手腕屈曲並微微向外旋,患處會感到拉扯,維持15-20秒,2-3組

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伸展:將手肘伸直,掌心朝上,另一隻手施與壓力,直至手腕肌群有拉扯感覺,維持15-20秒,2-3組

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前臂離心訓練:開始時可以用較輕的啞鈴/水樽,並將前臂放在椅子上

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呼氣時發力,到頂峰位置收緊前臂,慢慢回到起始位置,注意放下時盡量保持慢速(大約3秒)

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撰文:脊醫王俊華

Dr Antonio Wong

香港註冊脊醫

 

責任編輯: 柯弘毅