4招防眼退化

以前還沒有多樣化的手機與電子熒幕，我們的眼睛基本是和紙質書或者遠點的電腦熒幕打交道。現在天天「機不離手」，加速眼退化，日常應多作以下4招來提防眼退化︰

一、多眨眼睛：長時間盯電腦熒幕，眨眼次數明顯減少，淚液蒸發，時間久了，眼乾澀、眼痛隨之而來。因此各位電腦前的朋友，一定要時刻提醒自己，有意識地多多眨眼。

二、遠眺：日常工作生活中，大家要多遵守3個「20原則」，即電腦工作20分鐘後，向20呎（6米）左右遠處眺望20秒。如果工作繁忙或者不具備遠眺的條件，也一定要注意，在工作、學習45分鐘後，休息5分鐘。

三、切勿躺在床上玩手機：長期左側或右側臥玩手機，都可以間接導致相應眼睛視力明顯下降。如果你要玩手機，不要躺着玩，如果你非要躺着玩，那麼請你平躺着玩。

四、多補充護眼食物：葉黃素、魚油和花青素等，能有效預防或修復多種眼睛問題。其中葉黃素可過濾傷害眼睛的高能量藍光，延緩眼睛老化，預防或改善眼睛問題。魚油含豐富的脂肪酸，可補充淚膜營養及調節淚膜，促進淚水分泌，改善眼乾問題，紓緩長期注視電子屏幕的不適。北歐野生藍莓的高濃度花青素，能強化微血管，促進血液循環及視覺敏銳度。

（本欄逢周五刊登）