【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

翹腳彈結他30年致盆骨高低不平衡 3招動作伸展肌肉預防椎間盤突出

發佈時間: 2020/09/11

翹腳彈結他30年致盆骨高低不平衡 3招動作伸展肌肉預防椎間盤突出

在疫症期間,重複性的樂器練習,成了日常生活解悶重要的一部分。但不知不覺間,亦增加了不同的痛症。大力彈奏琴鍵,引致網球肘,手肘和前臂疼痛,拿重物、扭毛巾時更加痛楚;彈奏其他樂器,尤其是小提琴之類的拉弦樂器,若長時間維持同一個姿勢,日積月累,亦可能引發頸或其他關節毛病。

有位五十多歲男士,公餘時間常去夾Band,彈了結他差不多三十年,幾個月前一天早上醒來,身體變得僵直,腰部劇痛,費盡力才能坐起來。診斷發現他的盆骨不平衡, 導致腰椎間盤突出。病人回憶起,開始痛之前一晚要拿些日常、防疫用品回家,比較重,早上起來即腰痛難耐。由於有見他的盆骨明顯兩邊高低不平衡,便細問其日常坐立姿勢,原來他彈結他時,必定翹腳而坐,很多時會一坐就幾個小時不停彈。多年來維持此習慣,近月來更有經常腳痹腰痠的情況,但稍為郁動身子徵狀就會消失,故未有在意。最近腰痛情況更是加密了,終致椎間盤突出。

戴腰封改坐姿

長期翹腳,脊椎因而傾側導致盆骨及腰椎出現問題,壓迫神經線,便會引致腰痛、腳痛。翹腳坐時上半身同步向前傾,容易令到椎間盤受壓突出,突出的組織觸碰到神經線,患者就會覺得腰和腳又痛又痹。

脊骨神經科治療把他的盆骨以手法矯正,並以脊科3D脊骨牽引機(又稱拉腰床)的扭轉、放鬆、牽引方式,改善椎間盤突出位置。

起初他不願意改善坐姿,認為翹腳坐彈結他比較有型,經過再三叮囑,及要求他在彈結他時戴上腰封,作用可強制良好坐姿。戴了兩星期腰封後,終於習慣下來,現在不需要戴腰封,也能保持良好坐姿,戒掉翹腳坐。除了不時警惕自己,更會提點別人的坐姿,助己助人。

6個瑜伽伸展動作

瑜伽療癒導師林曉芬(Fion Lam)建議做以下伸展:

初階伸展

動作1:

{{hket:inline-image name="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖A) 站姿直立,雙腳與肩同寬,腳尖指向前方,左腳踏前一步; 吸氣雙手向上,背部向上延伸

{{hket:inline-image name="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖B) 呼氣上身前彎,雙手捉緊椅子(或枱邊)背部挺直; 正常呼吸,維持動作30-60秒; 吸氣上身回正。重覆動作做另一邊。

進階伸展

動作2:

站姿直立,雙腳兩倍肩寬,腳尖向外 吸氣背部挺直,呼氣臀部向後蹲,雙手放膝上 吸氣挺胸直背,呼氣上身向左扭轉,左手彎曲,右手伸直向外推膝 正常呼吸,維持動作30-60秒; 吸氣上身回正。重覆動作做另一邊。

{{hket:inline-image name="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖C) 上身左轉時 - 正面照

{{hket:inline-image name="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖D) 上身右轉時 - 側面照

動作3

{{hket:inline-image name="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖E) 跪姿,雙膝雙手著地,與肩同寬; 呼氣右膝向前跨,右腳踝內收,左腳向後伸直 吸氣挺胸雙肩後拉 (若臀部不能著地,可於右臀部下放置瑜伽磚); 正常呼吸,維持動作30至60秒;

{{hket:inline-image name="6.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

(圖F ) 呼氣上身向前,背部伸直。 正常呼吸,維持動作30至60秒 ; 吸氣上身回正,右腳後拉回正。重覆動作做另一邊。

{{hket:inline-image name="WONG.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

醫生資歷:

脊醫王俊華 Dr Antonio Wong

香港註冊脊醫