【足底筋膜炎】常穿高踭鞋筋膜發炎踩地就痛 足底踩球按摩紓緩疼痛不適【附4大挑選高踭鞋貼士】

你擁有多少對高踭鞋？為了使身型看上去更高挑，現在男女穿著高踭鞋都可謂非常普遍，有的鞋跟甚至高十數厘米。然而在足部生理結構及功能的角度出發，長久穿著高踭鞋可以引起不同的損傷或痛症。

高踭鞋的特點有四，亦在四個方面影響我們的足部：

• 後踭高使壓力集中於前腳掌，足底受力不均；
• 較幼的、設計新穎的後踭使人容易失去平衡，減低足踝穩定性；
• 鞋身窄的設計會壓逼腳掌，改變受力點；
• 而尖窄的鞋頭設計亦會對腳趾造成壓力。

常穿高踭鞋易損關節易扭傷

各種高踭鞋帶來的傷害，日積月累可以發展成以下病症：足底筋膜炎、拇趾外翻、關節損傷、腰椎病、盆腔問題等等。

足底筋膜炎的主要表現為足跟及足弓部疼痛不適，早上起床腳踩地板時的疼痛尤其明顯，而在足底跟部的壓痛點，按壓時疼痛如針刺或被電。足底筋膜厚而具有彈性，可拉緊筋骨及足部，使腳底形成一個弓型。當足部負擔上升、足底受力不正，使足底筋膜過勞及發炎，便會導致足底筋膜炎。中醫多以針灸治療足底筋膜炎，患者亦可自行輕踩球狀物以放鬆足底筋膜。但要治本，必需縮短穿著高踭鞋的時間，或以鞋墊承托足弓，減少雙足長期受壓。

多穿高踭鞋亦可損傷膝關節及踝關節：穿著高踭鞋使重心前傾，為了平衡會微曲膝蓋，這樣便加重膝關節所受的壓力；後踭升高亦使距骨向前移，接觸面下降而壓力上升，傷及踝關節，甚至容易扭傷。

4個挑選及穿高踭鞋貼士

為了更好的足部健康，穿著高踭鞋需留意以下建議：

• 後踭不宜高於五厘米；
• 使用鞋墊後足部與鞋身應有兩毫米的空間；
• 避免穿著幼跟鞋或尖頭鞋；
• 適當使用鞋墊。

如有懷疑自己因久穿高踭鞋而出現足部不適，應盡早求醫治療。

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撰文：註冊中醫師梁知

香港防癆會 - 香港大學中醫診所暨敎研中心（南區）