40歲楊小姐日前到診所求助，她指近兩至三個月早上醒來時會感到肩頸痛，有時候甚至會頭痛亦會有耳嗚情況。她在銀行上班經常會坐著，亦因最近工作量增加而經常感到精神緊張和肌肉繃緊。於是她嘗試去按摩和更換不同枕頭，但頸椎問題依舊沒有改變，所以前來尋求幫助。
做了部分脊醫測試後便安排楊小姐做頸部X光，結果顯示她頸椎變直，尤其頸椎第一、二、三節關節出現問題。經過幾次超聲波治療跟脊醫人手矯正後，肩頸痛已有明顯改善。
如何選擇合適枕頭
我們每天會花三分一時間休息，所以選一個適合自己的枕頭非常重要。枕頭最主要的功能是承托頸椎及頭部，提供一個良好的支撐，減輕肩頸肌肉的壓力。在仰臥時，保持頸部的生理弧度，鼻尖最好能指向天花板，額頭和下巴於水平線狀態；在側臥時，需要保持頸椎筆直，維持兩旁肌肉的平衡。
額頭高過下巴：枕頭太高
平臥時，若額頭比下巴高很多或常常在枕頭上滑下，就代表枕頭太高。枕頭太高時，上背肌肉通常會往上拉扯，導致肩背肌肉繃緊，長久下來會影響頸椎關節功能，有可能出現頸椎問題、肩頸痛、手麻痺等徵狀。另外，頭部從枕頭往下滑導致頸部沒有足夠承托，醒來後會肩膊酸痛。
下巴高過額頭：枕頭太低
相反平臥時若下巴比額頭高出很多；側臥時若臉和膊頭縮在一起，常把手放在枕頭下墊高臉頰，代表枕頭太低。太低的枕頭可能會因食道和呼吸道受壓導致呼吸不順；頭向後仰時頸部缺乏支撐，容易落枕或者肩頸痠痛，翌日醒來更可能會感覺頭重重。
何時要換枕頭？
選擇枕頭時，亦要留意軟硬度和彈性，當發現枕頭已經失去原有的彈力，無法提供足夠的承托，那就是時候更換新枕頭了。但如果你更換新枕頭多過一次，早上醒來頸仍然不舒服，可能是時候找專業人士的意見了。
高級健身教練蘇文朗推介以下三組運動去放鬆肩頸肌肉, 幫助長期因精神緊張引至肌肉緊張的朋友。
- 用身體把左手壓下, 同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳，吐氣時左手向下出力伸展
- 保持30秒後轉換另一邊, 重覆5次
- 前後腳分開站, 手握住門框, 大腿與地面呈45度角, 身體保持直立, 向前壓下，直到胸肌有明顯的拉扯感覺
- 在保持身體的前後位置不變的前向下蹲, 頭往相反方向轉, 直到自己的極限然後深呼吸，吸氣時位置不變，呼氣時繼續向下蹲
- 保持30秒後轉換另一邊, 重覆5次
- 雙手交叉合十, 雙手同時往前推, 頭部向下, 感覺後背拉扯
- 保持30秒, 回到原位, 重覆5次
醫生資歷：
脊醫黃頴暘 Athalie Wong
香港註冊脊醫