本欄不時提及運動的好處,但運動也可帶來肢體上的傷患,學習如何正確處理傷患十分重要。常言道「預防勝於治療」,做運動前做好預防措施,受傷機會可大大減少。
第一,做好熱身,運動前以擺動手臂等較柔和的動作,增加關節及肌肉活動的幅度;第二,在合適的時間地點,使用合適的用具運動,例如雨後避免跑步。第三,了解自己的體能狀況,只做力所能及的動作。
然而,即使做足預防措施,仍有機會受傷。以下歸納了幾個情況的處理方法,供大家參考。
一、普通的皮膚擦傷務必要防止細菌感染。應先以清水沖走傷口表面的穢物後,使用清潔紗布輕輕加壓止血。
止血後,用消毒藥水徹底清洗傷口,再以清潔紗布敷裹患處。若傷口很深或流血不止,則盡早求醫。
二、肌肉抽筋,通常是因為過度運動或是身體失去過量的水份及電解質,以致肌肉不自主地收縮引致疼痛。你要先補充足夠的水份,並輕輕地伸展該範圍的肌肉,加以按摩,亦可用冰敷減輕痛楚,或熱敷放鬆肌肉。
三、「拗柴」,即拉傷足踝關節內外的韌帶,令其周圍疼痛和腫脹。此時你應立即停止任何運動,然後抬高患處並用冰敷,減輕腫脹和痛楚。其後再以彈性繃帶輕輕包紮,固定傷肢位置以免再度扭傷。
另一種嚴重的傷患為前十字韌帶(ACL)撕裂。ACL位於膝蓋前端,連接大腿股骨和小腿脛骨。如運動時改變奔跑方向,膝關節韌帶可能過分扭動,導致ACL撕裂,受傷時可能會聽見「砰」的一聲,覺得膝蓋好像脫位了。如遇此情況,必須盡快就醫,由醫生評估受傷程度及治療,嚴重個案需要進行手術。
撰文:
霍何綺華
香港乳癌基金會主席
欄名: 乳過天晴
-
閨密玩踢爆︳黃翠如要求陳自瑤重演黑面Mode 認性格缺憾 剪短頭髮諗足成年 |
|
-
好人好事|過隧道無錢畀堵塞通道 後車情侶一個舉動助解困 港男尋人致謝結局窩心 |
|
-
男女關係│男友嫌辛苦拒陪露營 港女另約男伴露營釀冷戰 |
|
-
新冠肺炎│34歲確診男曾到K11 MUSEA用廁所 另一初步確診IT男曾去睇戲 |
|
-
長期受濕疹困擾| 利穎怡疑藥物敏感出嚴重風癩 「全身都有仲蔓延到塊面」 |
|
-
生活壞習慣|20歲女染煙癮一日一罐汽水 牙齒發黑全蛀爛拍片勸世 |
|
-
「職業治療個人化 提升類風濕性關節炎患者自理能力」 |
|
-
-
-
「迷你工作室靈活租約 有助彈性創業 疫下殺出新血路」 |
|
-
「類風濕性關節炎致進食困難 注重營養吸收 避免骨質疏鬆」 |
|
-
「註冊藥劑師推介 陳琪、麥雅緻大讚 法國天然療法保健品 預防+紓緩外感初發症狀」 |
|
-
-
「停經針」抑制卵巢功能 未停經晚期HR+/HER2-乳癌擴闊治療方案」 |
|
運動傷患可大可小 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D201119
運動傷患可大可小 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
本欄不時提及運動的好處,但運動也可帶來肢體上的傷患,學習如何正確處理傷患十分重要。常言道「預防勝於治療」,做運動前做好預防措施,受傷機會可大大減少。 第一,做好熱身,運動前以擺動手臂等較柔和的動作,增
https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2806541%2F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%82%B7%E6%82%A3%E5%8F%AF%E5%A4%A7%E5%8F%AF%E5%B0%8F
https://skypost.ulifestyle.com.hk/column/article/2806541/運動傷患可大可小
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2805000/2806541/
生活副刊
健康
007
2806541
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@6fe64147 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@78e7ac63 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@67d0e5a5 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@549080cb