【脊骨健康】貪方便長期電話掛頸致頸背痛 健身教練2個動作放鬆肌肉

脊醫經常提醒大家，不論站或坐，長時間維持同一姿勢，都需要做一些伸展動作去放鬆肌肉，以及萬一坐姿或站姿不良，亦可紓緩關節所承受的壓力，避免出現脊骨問題。

不少運動都有拉筋作用，可助放鬆繃緊的肌肉，瑜伽便是其中一種相當有效的運動，有做瑜伽習慣的人，關節都比較靈活，脊骨的問題亦較少。不過，早前卻有位瑜伽女導師來求診，原因是鍛鍊時感到呼吸不暢順。瑜伽導師四十來歲，身手矯健，相當熟悉自己身體狀態，她可以清楚指出頸以下、腰以上的胸椎脊骨出現問題，背部與肋骨的肌肉變得繃緊，上半身活動能力減弱。她曾經多做針對該位置的瑜伽動作，但都未能放鬆肌肉，甚至在做式子時開始呼吸困難，故此決定求醫。

經檢查後，發現她胸椎第一至四節脊骨出現問題，頸孤度減少，引致上半身肌肉拉緊，肋骨受壓影響了呼吸。脊骨神經科的治療以超聲波幫助肌肉消炎，紓緩繃緊痠痛，並把關節以手法矯正。經過數次治療，頸痛與背痛已消去不少，不過，奇怪地康復進度比預期中慢。有次覆診，見她進門時頸上掛着電話，細問下，才知道她為方便，經常把電話掛頸，成為習慣。

現在的電話都流行大螢幕，有一定重量，將此長期掛頸，為頸椎胸椎脊骨增添壓力，容易引致脊骨問題。瑜伽導師經提醒後已改掉此習慣，而康復進度亦加快了，她繼續鍛鍊身體經常拉筋，舊患沒再復發。

健身教練分享2個拉伸動作

高級健身教練蘇文朗表示，留意生活小細節，並且多做伸展、強化運動，是愛護脊骨健康的良好習慣。

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強化前頸肌肉訓練：開始時胸肌部分靠在床邊，一手可放在地上作支撑，頭望地下方向，頸部保持放鬆狀態。

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呼氣時收緊下巴位置，喉嚨底同時需要刻意用力夾緊，收緊時間最少維持1至2秒，動作重複15至20次，建議2至3組。

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伸展上斜方肌：開始時坐著伸展一方的手，背部挺直，然後另一方手放在頭頂上給予壓力，直至後頸肌肉至上斜方肌位置有拉扯感覺，維持15至20秒，2至3組。

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醫生資歷：

脊醫王俊華 Dr Antonio Wong

香港註冊脊醫