日間運動比較好？ 學者指毋須拘泥

香港人愈來愈重視健康，不少人都有運動習慣，但往往都要完成一天工作後才有空閒時間做運動。有註冊中醫師表示，古人「日出而作」，故在日間運動會較符合人體生理周期；但有學者認為，普羅大眾若只為健康，不必拘泥於日間或晚上鍛練身體，惟要留意身體狀況是否適合運動。

古語有云，「日出而作，日入而息」。註冊中醫師曹瑋雯稱，中醫認為日間陽氣較旺，在各種生物活躍的時間，人亦應該順應自然，而運動本身亦有助陽氣發散，促進氣血運行；日間運動完，精神爽利，便有助應付接下來一天的工作，反之夜間陰盛陽衰，應該休息。

有充足休息 晚上運動問題不大

浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示，人的生理周期應順應自然規律，但有研究指出，在荷爾蒙作用下，人在下午至黃昏時間可發揮最大肌肉力量，惟普羅大眾若只為健康而運動，其實可按個人作息來決定運動時間，只要本身有足夠休息，自覺工作後仍有餘力，晚上運動亦無問題。他又稱，大部分人在晚上運動都不會影響睡眠，僅少數例外，但要留意若場地燈光太強，亦有機會打亂生理時鐘，如同睡前用電子產品一樣。

雖然運動是良好習慣，但亦要量力而為。曹醫師稱，一般在運動後微微出汗及氣喘，翌日無明顯疲勞已算足夠運動；若運動過度會損耗氣血，身體更易疲勞而難恢復，不能養生反會傷身；女士若正值經期亦應避免運動，因同樣會損氣血，令經期延長。

疲勞情況勿勉強 恐增受傷風險

雷博士亦稱，在疲勞情況下強迫自己運動，會增加受傷風險，雖然體育界流傳「No Pain, No Gain」的說法，但一般人不必鍛練到身體有痛楚，因為痛本身正代表身體受不住運動強度。他指出，部分痛楚會在運動後翌日才出現，此屬正常肌肉增生現象，但若在運動期間感覺到痛楚，或代表身體已受傷，應停止運動。

近期天氣轉涼，雷博士亦提醒要做足熱身，確保手腳均有充足血液運行，而且要注意保暖，熱身時可只用鼻深呼吸，因鼻腔可濕潤及暖化吸入的空氣，避免氣管吸入冷空氣不適，但運動期間則可自然用鼻和口同時呼吸。

記者︰李卓謙

編輯：林子豐

美術：Simon

轉載自︰http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php