疫情下政府的康體場地再度關閉,長者無法如常落街晨運。寒冬來襲,有物理治療師提醒,長者每日晨運猶如熱身,能應對整天活動所需,建議他們在家也勤加鍛練,例如以簡易的居家4式,訓練手腳肌肉、核心肌群及平衡力。
耀能物理治療師曾毅鋒稱,「老人家唔似後生」,要依賴晨運熱身,舒展全身關節、肌肉。受家居空間所限,在家活動的幅度必須較細,甚至可借助家具完成。
據康文署引用世衞建議,60歲或以上長者,每周應進行最少150分鐘中等強度有氧體能活動;長者更應針對重要肌群進化強化活動,每周兩天或以上,活動能力較弱者則應進行改善平衡力的體能活動。
天氣轉凍,曾又提醒,長者血管收縮會令血壓上升,故在家晨運時不宜做激烈運動,更要留意身體反應,如出現頭暈、眼花時,需馬上停止及休息。
記者︰謝進亨
編輯:林子豐
美術:陳超雄
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」 |
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】 |
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」 |
|
-
廚餘回收|環保署活動公屋免費派家居廚餘桶 即睇活動舉行時間+地點 |
|
-
東涌羅浩楷丨利愛安產後疑離巢TVB專心湊B 囡囡3個月大肉肉面珠超可愛 |
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
冬日在家晨運 長者4式強肌 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D201230
冬日在家晨運 長者4式強肌 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
疫情下政府的康體場地再度關閉,長者無法如常落街晨運。寒冬來襲,有物理治療師提醒,長者每日晨運猶如熱身,能應對整天活動所需,建議他們在家也勤加鍛練,例如以簡易的居家4式,訓練手腳肌肉、核心肌群及平衡力。
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2840240%2F%E5%86%AC%E6%97%A5%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E6%99%A8%E9%81%8B%20%E9%95%B7%E8%80%854%E5%BC%8F%E5%BC%B7%E8%82%8C
https://skypost.hk/column/article/2840240/冬日在家晨運 長者4式強肌
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2840000/2840240/013_01_a_20201230_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2840000/2840240/
港聞
503001013
007
2840240
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1928e2a4 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@a20bd92 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1e77e94a