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冬日在家晨運 長者4式強肌

發佈時間: 2020/12/30

冬日在家晨運 長者4式強肌

疫情下政府的康體場地再度關閉,長者無法如常落街晨運。寒冬來襲,有物理治療師提醒,長者每日晨運猶如熱身,能應對整天活動所需,建議他們在家也勤加鍛練,例如以簡易的居家4式,訓練手腳肌肉、核心肌群及平衡力。

耀能物理治療師曾毅鋒稱,「老人家唔似後生」,要依賴晨運熱身,舒展全身關節、肌肉。受家居空間所限,在家活動的幅度必須較細,甚至可借助家具完成。

據康文署引用世衞建議,60歲或以上長者,每周應進行最少150分鐘中等強度有氧體能活動;長者更應針對重要肌群進化強化活動,每周兩天或以上,活動能力較弱者則應進行改善平衡力的體能活動。

天氣轉凍,曾又提醒,長者血管收縮會令血壓上升,故在家晨運時不宜做激烈運動,更要留意身體反應,如出現頭暈、眼花時,需馬上停止及休息。

記者︰謝進亨

編輯:林子豐

美術:陳超雄

冬日在家晨運 長者4式強肌

物理治療師曾毅鋒

欄名: Healthy Life