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筋骨痛症|長期機不離手易患「媽媽手」 4組運動放鬆肌肉鍛鍊前臂

發佈時間: 2020/12/31

筋骨痛症|長期機不離手易患「媽媽手」 4組運動放鬆肌肉鍛鍊前臂

隨著科技發展,手提電話已經變成我們生活的必需品,長時間使用手提電話,明顯令肩頸痛、寒背的情況增加,除此之外,手痛亦是其中一個常見的問題。25歲的張先生,工作的地方和住處相距比較遠,每天大概要花3小時來回公司,這3個小時基本上都花在手機遊戲上,加上工作需要,亦經常機不離手,慢慢開始出現手痛問題,於是前來求助。

重複手腕動作易發炎

了解過張先生的生活習慣後,幫他做了不同的測試,發現他慣用手的拇指對下關節有少許紅腫,郁動的時會疼痛,甚至活動幅度減少。他表示情況已經持續了數個月,通常是長時間使用手提電話後出現。他其實是患上狹窄性肌腱滑膜炎,又稱狄魁文氏症 (de Quervain‘s tenosynovitis),亦有個別稱叫「媽媽手」,但不要以為媽媽才會有這個問題,其實經常使用手腕做重覆動作,例如髮型師和廚師都較容易患上媽媽手。

狹窄性肌腱滑膜炎,它是指拇指靠近手腕側邊的伸拇指短肌與外展拇指長肌肌腱之狹窄性肌腱滑膜囊炎。由於手腕靠拇指側有個橈骨突,當拇指反覆做打開、握緊、按壓及打電腦等動作時,使得位於此處的兩條肌腱及腱鞘滑膜因不斷的磨擦而發炎,發炎導致腱鞘變厚,壓迫局部的肌腱,使肌腱在其鞘膜內的滑動受阻,出現肌腱郁動不順和疼痛的現象,嚴重時還會出現局部的腫脹和沾黏。

治療媽媽手重要的是減少拇指使用的時間,若因為長時間使用手提電話引起,最好停止長時間用同一隻手使用手提電話,亦可以配合冰敷去降低腫脹。幫張先生做了幾次的衝擊波治癒,加上按摩放鬆手前臂的肌肉後,他的手痛已有大改善,以後亦盡量要減少用手提電話的時間,多讓雙手休息。

多做伸展運動減輕手痛

日常應盡量避免重複同一個動作太多次數,亦應該每隔一段短時間便進行伸展,減輕關節壓力。高級健身教練蘇文朗推介以下幾組運動去放鬆拇指附近肌肉和鍛鍊手前臂肌肉,減低患上媽媽手的風險。

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醫生資歷:

脊醫黃頴暘 Athalie Wong
香港註冊脊醫