睡「子午覺」 減疲勞又養生

「夜晚無得瞓，朝早無精神」，可謂打工仔最痛，惟要解決失眠並非一朝一夕的事。有中醫師表示，睡好「子午覺」不但可消除疲勞，更有養生之效，惟長遠仍要避免平日與假日作息有太大分別，否則或會陷入工作日與假日的「時差」，影響健康。

失眠可引起精神不集中、煩躁、焦慮及記憶變差等症狀，嚴重影響生活和工作。註冊中醫師林蓓茵指出，解決失眠需要重新建立睡眠習慣，但要即時解決症狀引起的影響亦非無方法，例如可坐近窗邊呼吸新鮮空氣以保持清醒，期間吸收自然光亦有助調節生理時鐘。此外，不要忽略吃正餐，否則會令腦袋更無精神。若可到戶外散步，能有助促進血液循環，同樣有效。

中醫教路 子時入睡午時小睡

睡眠不足難免會疲勞，林醫師稱，古人會靠「子午覺」養生，即晚間於子時（晚上11時至凌晨1時）入睡，日間再於午時（早上11時至下午1時）小睡，因子午之時為陰陽交接，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜臥可讓身體恢復。現代研究則發現，身體機能在凌晨零時至4時會降至最低，中午12時至1時則為人體交感神經最疲勞的時間，故子午覺的睡眠質素是最佳，老人睡子午覺更可降低心、腦血管病的發病率。

林提醒，不少人習慣假日「補眠」，其實會令生理時鐘向後延，據研究統計平均生理時鐘後延會達到31.6分鐘，結果到星期日晚又難入睡，周一又再精神不佳，猶如陷入「時差」，穿梭於平日與假日兩個「時區」，最終影響睡眠及健康。

假日作息 忌與平日差異太大

林建議，平日作息要規律，避免與假日有太大差異，平日既要早睡，假日補眠亦不要超過2小時，同時利用光照防止生理時鐘延後，慢慢即可建立正確睡眠習慣。

記者︰李卓謙

美術：陳超雄