臨瞓做4式瑜伽 助減壓易入睡

香港人生活壓力大，容易失眠。瑜伽導師陳方麗（Denise）表示，每日臨睡前花5至10分鐘在床上進行4式簡易瑜伽動作，包括靠牆倒箭式、仰臥脊椎扭轉式等，以瑜伽配以適當的呼吸調節，可增加身體攝氧量，且促進血液循環，有助放鬆身體、改善睡眠質素，減少煩惱焦躁、憂慮恐懼等不安情緒。

瑜伽導師Denise表示，瑜伽除了伸展以及活動全身外，更須配合呼吸法才能達到有效訓練。

她舉例，靠牆倒箭式最適合長時間站立工作的打工仔。小腿久站容易水腫、靜脈曲張，嚴重時會引發疼痛。

該動作主要將雙腿伸直靠牆抬高，既可緩解腿部疲勞，更有不少額外益處，例如促進血液循環倒流，增加大腦供氧量，有助放鬆腦部與神經系統；此外，壓力過大導致呼吸不順、胸口悶，倒箭式動作能幫助擴展胸腔，可使呼吸更順暢，深度放鬆身體，有助入睡。

而仰臥脊椎扭轉式，則透過伸展上半身側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，可令呼吸更加深沉及暢順。動作同時也有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有助消除疲勞及幫助入睡。至於嬰兒式則能伸展背部、髖關節，有助緊繃的背肌放鬆、紓緩背部姿勢、腰部等不適，以改善肩頸僵硬。

可床上進行 床褥勿過軟

Denise又稱，相關4個動作難度相對偏低，可在臨睡前在床上進行，不一定需要瑜伽墊，但床褥不宜過軟。有需要時更可運用床具借力，例如進行倒箭式時在臀部、腰背放置抱枕、毛巾；仰臥蝴蝶式則可放在大腿外側兩旁。

記者︰謝進亨

攝影：冼偉倫

美術：陳超雄