香港人工時長,部分人深夜才放工,或會養成食宵夜的習慣。有營養師表示,正常一日三餐已可提供所需營養和熱量,如睡覺前仍想吃東西,應盡量在睡前兩三小時吃完,分量亦應控制少於200卡路里,並以易消化和低卡路里為主,建議可選擇低脂乳酪、水果等食物。
不少打工仔要上夜班或加班,因而習慣夜睡,甚至養成食宵夜的習慣。香港營養師學會認可營養師謝施敏表示,亦有部分人因晚飯時間與睡覺時間相隔太遠,睡前已感到飢餓,所以吃宵夜;此外,也有人因生活壓力大致出現負面情緒,臨睡前想吃點東西減壓,「因為進食後人體內的多巴胺分泌會增加,可令心情稍為舒暢。」
宜選易消化非油炸食品
至於吃宵夜會否特別容易「增磅」,謝施敏稱何時進食並不是問題,重點是如何挑選食物。她指正常一日三餐已可提供足夠的營養和熱量,因此吃第4餐時,分量不宜太多,亦應避免吃高糖高脂肪的食物。如要吃宵夜,她建議應選擇易消化、不肥膩和不經油炸的食物,以減輕腸胃負擔,整體熱量應控制在200卡路里以下,特別推薦易消化、脂肪含量低又易飽肚的碳水化合物,例如即食杯米粉、即食碗仔粥和飯糰等,飲熱牛奶也有助放鬆,減輕想吃東西的念頭。
如想避免吃宵夜,她建議進食三餐要定時、定量外,亦可多吃全穀、高纖食物以提高飽肚感,另外,避免太早吃晚餐,以免晚餐與睡覺時間相隔太遠,臨睡前又出現肚餓;而習慣早睡也可避免因無聊或壓力引起的「假肚餓」。
她又提醒,因食物進入胃部後,胃部會產生胃酸進行消化,如吃完宵夜不久便入睡,或會引致胃酸倒流,除可引發反胃、出現嗝氣等情況,嚴重者更會有「火燒心」或致吞嚥出問題,故盡量在睡前兩三小時吃完。
記者︰歐文瀚
美術:陳超雄
-
淡季報錯團丨ViuTV旅遊節目內容被指虐待動物 陳子豐膠桶笠羊網民插:成班童黨 |
|
-
指甲健康|卸甲驚見「紫」甲無月牙 女網民憂心肺有事 網民集合各種指甲迷思【拆解12種指甲健康密碼】 |
|
-
Healthy Life|童年遭嚴格管教長期體罰 瑜伽女導師患複雜創傷後遺症 靠德籍丈夫守護重生 |
|
-
中港矛盾丨港人平日外出1行為 內地男指「強迫症」上身【附強迫症4大症狀】 |
|
-
腳臭困擾︱試盡偏方求醫仍無果 大學女神曾患一病致嚴重腳臭嘆:沒救了 |
|
-
減壽習慣|全球5大短命因素食煙排第2 第3名極普遍年殺200萬人 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
吃低脂乳酪水果 低卡宵夜唔怕肥 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D210521
吃低脂乳酪水果 低卡宵夜唔怕肥 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
香港人工時長,部分人深夜才放工,或會養成食宵夜的習慣。有營養師表示,正常一日三餐已可提供所需營養和熱量,如睡覺前仍想吃東西,應盡量在睡前兩三小時吃完,分量亦應控制少於200卡路里,並以易消化和低卡路里
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2962420%2F%E5%90%83%E4%BD%8E%E8%84%82%E4%B9%B3%E9%85%AA%E6%B0%B4%E6%9E%9C%20%E4%BD%8E%E5%8D%A1%E5%AE%B5%E5%A4%9C%E5%94%94%E6%80%95%E8%82%A5
https://skypost.hk/column/article/2962420/吃低脂乳酪水果 低卡宵夜唔怕肥
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2960000/2962420/038_01_a_20210521_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2960000/2962420/
港聞
503001013
007
2962420
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1e6634e7 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@252181e8 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2bec8b5c com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1756cd74