經常感覺疲累?或需要長時間工作?有讀者分享她們身體不太接受咖啡,問有沒有其他方法可增強能量。當然睡眠質素很影響精神狀況,不過適當飲食的配合,亦能夠確保提供持久能量。以下5款食物適合午餐或下午茶時段進食。
一、雞蛋︰雞蛋是一款既便利又飽肚的食物,富含蛋白質更能穩定而持久地為我們提供每天所需的能量。當中的一款含量豐富的氨基酸--亮胺酸(Leucine),能助細胞攜帶更多血糖,刺激細胞製造能量,及增加脂肪分解來製造能量。
二、草莓︰草莓是另一種可以提升能量的優質水果,其營養分布較為平均,含天然糖亦含有纖維;每杯提供13克碳水化合物及3克膳食纖維。
另外,草莓所含的抗氧化劑亦有助抗炎,有助對抗疲勞及提供能量;帶備草莓上班,感覺累的時候可作下午茶小食。
三、燕麥︰屬於全穀物的燕麥,一向都是運動員最佳早餐之選。燕麥含有一種水溶性纖維β-葡聚醣,在腸道遇到水份便會結合成稠凝膠,可延緩胃排空速度,減慢葡萄糖進入血管的速度,從而有效提供持久能力。燕麥亦含各款維他命B、鐵、錳等,有助持續釋放能量。下午茶可考慮進食一小碗燕麥,再添加草莓就更佳。
四、枝豆︰這款日式小食熱量含量低之餘,亦提供均衡營養分布,1杯枝豆提供了27克蛋白質、21克碳水化合物及約12克膳食纖。另外,枝豆富含各種維他命及礦物質,例如葉酸及錳,都有助多方面提升身體能量水平。
五、紅菜頭︰說到持久能量的超級食物,當然不可欠缺紅菜頭!研究指出,紅菜頭的抗氧化劑成分能改善血液流動;再加上紅菜頭汁當中的硝酸鹽,有助增加氧化氮的產量,增加氧氣輸送往所需細胞,從而增加能量水平,此效果在進行運動期間尤其顯著。午飯便當不妨多放一些紅菜頭。
原文轉載自etnet《經濟通》轉載自︰
http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/index.php
(本欄逢周五見報)
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
中年好聲音2丨劉威煌自爆海選心結未解曾被DQ 譚輝智被太太逼參加多次想退賽 |
|
-
東張西望丨賤男KOL事件曝光再有受害者報警 疑著草被警方拘捕 《東張》再記一功 |
|
-
陳建州胞妹擠暗瘡致蜂窩性組織炎 險引發敗血症:這是一場災難 |
|
-
王丹妮多明尼加拍劇封口不透露內容 自製曲奇餅贈Gina Alice |
|
-
-
飲食攻略丨逆轉血管硬化捱夜三高人士必食 營養師推介8大天然食物助補充精胺酸 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
-
美國消費者報告再次公布黑朱古力含重金屬 要避開嗎?
|
下午茶吃這5款食物 包你充滿力量 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D210629
下午茶吃這5款食物 包你充滿力量 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
經常感覺疲累?或需要長時間工作?有讀者分享她們身體不太接受咖啡,問有沒有其他方法可增強能量。當然睡眠質素很影響精神狀況,不過適當飲食的配合,亦能夠確保提供持久能量。以下5款食物適合午餐或下午茶時段進食
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2993327%2F%E4%B8%8B%E5%8D%88%E8%8C%B6%E5%90%83%E9%80%995%E6%AC%BE%E9%A3%9F%E7%89%A9%20%E5%8C%85%E4%BD%A0%E5%85%85%E6%BB%BF%E5%8A%9B%E9%87%8F
https://skypost.hk/column/article/2993327/下午茶吃這5款食物 包你充滿力量
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2990000/2993327/20210629JFN003__20210629_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2990000/2993327/
生活副刊
健康
007
2993327
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@497e8960 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@6e08137a com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1ba915d3