小心坐以待……弊

姊妹們，連續幾次談到香港的都市「殺手」，也談到如何透過保險將風險轉嫁，也許大家都感到有點鬱悶，今次想跟大家談一下運動。

這篇文章見報時，「一年一度」的渣打馬拉松剛於昨天完成，我有幸參與這個不一樣的「渣馬」。首先，我在一年一度這幾個字中加了括號，即是本來確實是一年一度的，但因為疫情，去年的渣馬取消了。

時隔兩年的渣馬

今年的渣馬也由平時的首季，押後至現在的10月份才舉行，變成兩年才一次？！而且，今次的渣馬也算很不一樣，一來跑手數目大減；二來，我們要打齊兩針，比賽前又要做了檢測，確認陰性才可以參賽。

還有的是，必須親身去維園領取選手包，而且也要即時戴上手帶，以確保當日參賽者是我本人，又要在幾日前就把行李寄存，而因為我跑的是十公里，為了減少人流，今年的起跑時間延後至上午9點後（往年大多數是7點起跑的）。

可能因為隔了兩年多，我也有點期盼，而且這也是我第一次在西區海底隧道跑步，確實有一定的吸引力。更重要的是，今次的渣馬我是有備而來的，因為我幾年前已經參加了一個跑步班，以「群眾壓力」去逼自己做運動。

我覺得這是挺奏效的，正如我在早前的文章中提到，在運動場上，只要有一大群人跑步，我就有動力不停步的一直跑下去！在今次渣馬前一星期，我也參加了另一個跑步活動，共跑了7公里。

雖然這距離專業運動員去預備一場比賽還差很遠，但對於我這個業餘，兼不算熱衷運動的人來說，成就已經不菲呢！果然，我全程沒有停步，即是跑足全程。更重要的是，跑完之後也不感到太倦，證明練習是重要的。

做運動降患癌風險

外國有研究指出，每日做45分鐘運動可以降低罹患13種癌症的風險，包括肺癌和乳癌等，當中以食道癌的降幅最大，達42%；至於頭號癌症殺手肺癌，則可以減低逾25%的罹患風險。

美國另一項研究又發現，更年期後的女性，每周5天進行45分鐘中等程度的帶氧運動，只要持續一年，便可明顯降低荷爾蒙和身體脂肪，減低患上乳癌的風險。而香港防癌會則推算，如果港人堅持每周5天做45分鐘中至高強度運動，每年全港癌病新症可以減少一成，逾3,700宗。所謂中至高強度運動，即是可以令身體微暖和出汗、呼吸和心跳加快的運動，例如跳繩、跑步、球類、跳舞及水上運動等等。

政府最近也加強運動的宣傳，主題是「不要坐以待弊」，我覺得很不錯。我有個朋友告訴我，內地有位富人，因為出入都坐車，平時又不做運動，即是基本上是不走路的，結果大約40歲左右，兩腿就退化到不能行了。

所以過去幾年我這個不喜歡運動的人也多做了運動。將這些寫出來，是希望可以拋磚引玉，鼓勵更多人做運動，增強抗病能力，共勉之！

tong_lydia223@yahoo.com.au

（本欄逢周一、三、五刊登）