身材苗條令人看起來更年輕,故女士們視減肥為終身事業,近年興起的「激瘦減肥法」提倡只進食士多啤梨、蕎麥等「激瘦食物」,限制每日攝取不多於1,000千卡,一周即可減6至7磅,惟營養師提醒,極端飲食法會減低新陳代謝,令肌肉流失,不能提供足夠營養,致出現疲倦、荷爾蒙失調,甚至出現皺紋,建議將「激瘦食物」加入日常飲食中,達至均衡飲食。
尚營坊註冊營養師盧綺欣解釋,激瘦減肥法是透過進食能激活體內基因蛋白質「Sirtuin」的「激瘦食物」,有研究指Sirtuin可調節新陳代謝,防衰老及減少炎症,而「激瘦食物」包括羽衣甘藍、士多啤梨、藍莓、紅酒、85%或以上的黑朱古力、綠茶、咖啡、蕎麥、西蘭花、蘋果、香蕉、橙、三文魚、雞胸肉、合桃、洋蔥、大豆、番茜、火箭菜、薑黃等。
恐肌肉流失荷爾蒙失調
她續說,激瘦減肥法的進食法,以7日作為一個循環,首1至3日每日只能攝取不多於1,000千卡,餐單包括每日飲3杯含「激瘦食物」的蔬果汁,及其中1餐要以「激瘦食物」為正餐;其後的4至7日,每日攝取不多於1,500千卡,包括每日飲2杯含「激瘦食物」的蔬果汁,及其中2餐要以「激瘦食物」為正餐。
盧指,該飲食法是嚴格控制攝取卡路里,達到極速減磅,有指一周至少可減6至7磅。但以一個60公斤女士為例,每日需攝取1,500至2,100千卡才足以應付所需,她指人體有基礎代謝率,如攝取量少於基礎代謝率,會減慢新陳代謝,身體會調解燃燒體內脂肪,如長時間進行「激瘦減肥法」,「所減的不是脂肪,而是令肌肉流失」,同時會變得疲倦、血糖及血壓低等,女士更有機會出現荷爾蒙失調、流失蛋白質致出現皺紋等。
她說,不少女士為求減磅會每日只食1餐,即使成功在1個月減10磅,亦會很快反彈,「一般燃燒脂肪的速度是一星期1至2磅,如一星期減3磅,有一半是水份和肌肉」。她認為,「激瘦食物」均屬於新鮮、無加工食物,但由於無紅肉、海鮮、牛奶等,單食這些會缺碳水化合物、鈣及鐵質,建議可加入日常飲食中,做到均衡飲食。
記者︰謝雅寶
美術:招潤洪
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
為減肥只吃「激瘦食物」 恐易倦現皺紋 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D211108
為減肥只吃「激瘦食物」 恐易倦現皺紋 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
身材苗條令人看起來更年輕,故女士們視減肥為終身事業,近年興起的「激瘦減肥法」提倡只進食士多啤梨、蕎麥等「激瘦食物」,限制每日攝取不多於1,000千卡,一周即可減6至7磅,惟營養師提醒,極端飲食法會減低
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3101015%2F%E7%82%BA%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%8F%AA%E5%90%83%E3%80%8C%E6%BF%80%E7%98%A6%E9%A3%9F%E7%89%A9%E3%80%8D%20%E6%81%90%E6%98%93%E5%80%A6%E7%8F%BE%E7%9A%BA%E7%B4%8B
https://skypost.hk/column/article/3101015/為減肥只吃「激瘦食物」 恐易倦現皺紋
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3100000/3101015/010_01_a_20211108_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3100000/3101015/
港聞
503001013
007
3101015
503
503001
港聞
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4d2856c0 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3295d840 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@5711092f com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1e3311cf com.hket.sp.model.v2.FormalTag@1122ca9f com.hket.sp.model.v2.FormalTag@de94723 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@526e7fc0 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@54d5a12b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@53a4ef1c com.hket.sp.model.v2.FormalTag@14b36a14 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3502973d