擺脫疫下無力感

近日不同調查皆發現香港人的精神健康出現嚴重警號，這場抗疫戰未完，香港人已身心俱疲。面對不停轉變的防疫政策，香港人無所適從，無一倖免。未來存在太多不確定性，自己無法控制局面，久而久之便會產生一種「習得無力感」（learned helplessness）。

這種無力感是從後天經驗學習而來，無論自己怎樣努力也不能夠改變情況時，倒不如「躺平」，消極做人。這種心態使人感到絕望，對生活失去動力，甚至有可能演變成抑鬱等不同情緒問題。

既然無力感是後天形成的，我們當然可以用不同方法去培養「有力感」。

第一、分清楚甚麼是自己可以控制、甚麼是不能控制的。或許我們不能控制疫情的傳播速度，但可以好好控制自己的生活。為自己訂立有規律的作息時間表，維持運動習慣，保持身體健康。

第二、着眼於當下的生活，每天為自己制定小目標，完成一些「有進展性」的活動，例如看一本書、清潔雪櫃等，告訴自己每天都在不斷前進。

第三、為生活增添一點點新意，換一件新衣服，學習烹調一味新菜式，甚至簡單至改變日常梳洗程序，脫離日復一日、行屍走肉般的沉悶生活。

在紛亂的環境中，或許我們不能改變很多事情，但至少可以穩定自己，保持希望，然後重新出發。

（本欄逢周四刊登）