夜班工作增乳癌風險

不少人工作忙碌，睡眠不足，又或從事夜晚輪班工作，例如物流從業員、管理員及看護等等，導致晝夜顛倒。有研究曾指出，長期處於日夜顛倒、睡眠不足的情況下，有機會影響個人身心健康，甚至增加患癌風險。疫情下，很多人為口奔馳而犧牲了健康，如果能夠在公餘時間抽空放鬆一下，相信能讓身體稍為休息、回一回氣。

作息定時及充足睡眠是保持健康的重要一環，但知易行難。睡眠的好處包括恢復體力、調節荷爾蒙及修復肌肉狀態等，也是維持身心健康所必須的。相反，睡眠不足會干擾工作、學習、駕駛和社交功能，減低專注力，在日常生活或許較難判斷他人的情緒和反應，並且可能在社交場合感到沮喪、暴躁或擔心。

輪班工作已被證明會導致睡眠障礙，而且會增加患癌風險。國際癌症研究機構（簡稱ＩＡＲＣ）已將輪班工作歸類為潛在的人類致癌物（２Ａ類致癌物），認為會擾亂生理時鐘，被納入同一個級別的致癌物質包括紅肉、高溫烘焙食物常見的「丙烯酰胺」等。

法國流行病學和人口健康研究中心邀請約1,200名夜班女性參與研究，結果發現，夜間工作比日間工作的女性，患乳癌風險增加27％。該研究又指出，乳癌風險與夜間輪班工作的年期與頻密程度有關，尤其對未曾生育過的婦女的影響更大。女性每星期有3次或以上夜間工作，如持續4年半或以上，患乳癌風險會上升10％。

美國國家睡眠基金會建議，18歲或以上成人每天應睡7至9小時，並保持作息定時。對部分工種而言，輪班工作可能是必須的。重要的是在工作後保持充足睡眠，睡眠時利用眼罩和窗簾，營造一個良好睡眠環境，對健康都有裨益。

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