港人其中一個保養身心的方法是出外旅遊。但自爆發新冠疫情這兩年多以來,這個以旅遊平衡緊張和焦慮的放鬆法已行不通。雖然各國政府已在不同程度上慢慢放寬旅遊限制,但想回到疫情前那種無限制、自由自在的旅遊體驗,似乎還需要更漫長的時間才能夠實現。
在這種氛圍下,我們如何透過一些心理小技巧去更有效地處理焦慮和緊張,以達致情緒平衡的效果呢?其中一個方法,就是現在開始計劃旅遊行程。
不要輕視這個在腦袋裏的想像過程所帶來的心理效果。很多時候我們的緊張、害怕、焦慮、不安、恐懼和驚慌的情緒,都因着這個「想像」機制而令人不知所措。只不過這一次,是利用這個心理機制的特性,逆其道而行,為我們帶來正面的情緒而不是負面情感。
至於在實際操作層面上,「計劃」當然是做得愈詳細愈好。不只是簡簡單單的片言隻字,寫下想去的國家就完成,最好有詳細的景點規劃,甚至大概的行程安排。既有文字,又有地圖畫面,甚至可以附上一些地點介紹的相關影片。這樣做不單只可以在不斷反覆規劃的過程中帶來多種感官刺激,也能讓自己一邊規劃,一邊在想像空間中展開幻想旅行。因此,情緒並不可怕,適當地運用各種不同心理機制,可以令心情扭轉乾坤,在這段需要耐心等待的時期,也可以未出發先興奮!
撰文:
張傳義
香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家
欄名: 心晴百態
-
《愛回家》龔燁丨玫瑰崗中學被殺校最後開放日 張景淳拍片回憶滿滿大表不捨 |
|
-
清明節|3類人忌清明掃墓 玄學家:1個鐘數前回程避晦氣 |
|
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
幻想旅行放鬆大法 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D220519
幻想旅行放鬆大法 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
港人其中一個保養身心的方法是出外旅遊。但自爆發新冠疫情這兩年多以來,這個以旅遊平衡緊張和焦慮的放鬆法已行不通。雖然各國政府已在不同程度上慢慢放寬旅遊限制,但想回到疫情前那種無限制、自由自在的旅遊體驗,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3255794%2F%E5%B9%BB%E6%83%B3%E6%97%85%E8%A1%8C%E6%94%BE%E9%AC%86%E5%A4%A7%E6%B3%95
https://skypost.hk/column/article/3255794/幻想旅行放鬆大法
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3255000/3255794/20220519JFN004__20220519_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3255000/3255794/
生活副刊
健康
007
3255794
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@7767995b com.hket.sp.model.v2.FormalTag@357b3a2b