最短暑假盡放鬆 草本紓壓利腸道

今年因疫情關係，大部分中小學的暑假本周才開始，只有兩個多星期。大家應把握時間，好好休息放鬆。飲食方面，先前介紹過紓壓助眠的情緒益生菌植物乳桿菌PS128（Lactobacillus plantarum PS128），此外不少草本植物亦能紓壓助眠。

伊朗研究發現，女高中生服用含有迷迭香酸的檸檬香蜂草後，她們的憂鬱焦慮情緒、睡眠以至社交問題都明顯改善。澳州的受試者飲用檸檬香蜂草飲品一到三小時後，情緒都處於低焦慮狀態，而唾液內的壓力荷爾蒙皮質醇在飲用後一小時明顯減少。

韓國研究發現，失眠人士服用西番蓮花（Passion Flower，百香果的花）提取物兩周後，總睡眠時間及質素都提升。日本有焦慮症狀的受試者，服用西番蓮花提取物6周後，情緒及社交指數都明顯改善。

日本研究顯示，服用綠茶成分茶胺酸（L-Theanine）的學生，即時壓力指標及主觀壓力相對較低。餵飼纖維和茶胺酸的大鼠，腸道益菌如普雷沃氏菌（Prevotella）及毛螺菌（Lachnospira），以及腸道短鏈脂肪酸如乙酸（Acetic acid）和丁酸（Butyric acid）都增加。丁酸已知能改善高脂飲食小鼠的社交障礙及焦慮行為，可見服用茶胺酸除能快速紓緩壓力外，亦能透過改善腸道微生態來穩定情緒。

完全放鬆草本紓壓配方含西番蓮、檸檬香蜂草和茶胺酸，可直接穿透腦血管障壁，直接對神經系統產生作用，作用較快。大家亦可服用富含PS128的益緒寧，不僅可調節腸道微生態，亦能有較持久的紓壓助眠效果。在暑假盡量讓身心以及大腦得到充分休息，以最佳狀態迎接新學年來臨。（本欄逢周五刊登）

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