【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

椎間盤突出︳40歲男大量勞動椎間盤突出常復發 脊醫教減肥練腹肌防腰痛︳附鍛鍊核心肌肉動作

發佈時間: 2022/09/09

椎間盤突出︳40歲男大量勞動椎間盤突出常復發 脊醫教減肥練腹肌防腰痛︳附鍛鍊核心肌肉動作

許多人明白減肥減磅數,有益身體改善健康,但不是很多人知道鍛煉腹肌可以保護脊椎防腰痛。早前一位患有腰痛的男士到脊醫診所求助,經過治療後,接受建議決定減肥,積極運動以鍛煉腰間的核心肌肉,不足一個月已見成效,腰痛問題亦獲得大大改善。

這位40歲男士多年前曾患腰椎間盤突出,當年接受治療後已康復。不過,由於工作需要大量體力勞動,身高1.7米,體重達200磅的他,每隔一段時間腰椎間盤突出便復發,脊醫建議他務必要減肥。

他肥胖的主要原因是愛吃,經常相約朋友打邊爐食燒肉,又喜歡飲啤酒,所以即使工作需要經常走動搬重物,身體依然過胖,早前再次因為開工扭傷觸及舊患,腰痛回來脊醫診所求助。

腰椎間盤突出復發,常見症狀是早上醒來突然全身僵硬,過了一段時間才能彎腰起床,雙腳痹痹麻麻,行路時會一拐一拐,要拖著腳步而行。這位男士則左腳特別無力,不能做出提高腳踭的動作。

多次腰痛經驗,令他對治療程序相當熟悉,接受超聲波消炎、人手矯正脊椎及3D拉腰床治療。由於他體重比幾年前上升,肌肉測試力量顯示差了許多,所以除了接受治療外,安排運動教練度身訂造核心肌肉鍛煉計劃,以TRX鍛煉核心肌肉。他亦在家中天花安裝了TRX裝置,聽從運動教練指導每天訓練,經過兩個星期已經成功減去5磅,最重要是喚醒了核心肌肉,等於為腰部包了由肌肉造成的天然腰封,腰痛明顯舒緩。同時,他也減少了大吃大喝,好好愛惜健康。

以下這組動作,有效鍛煉腹部核心肌肉,可每天於家中練習:

{{hket:inline-image name="65a4e63a-9288-4ca9-994c-eae9a9c2933b.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

大部分病人鍛煉核心肌肉時,會用平板支撐動作,但做平板支撐動作時,部分病人不能維持腰椎成一直線,而弄巧反拙,增加腰痛問題,有膝關節問題病人,更加不能夠完成平板支撐動作。這一個是另類平板支撐姿勢,腰跟大腿形成90度,收緊腹部,臀部肌肉

{{hket:inline-image name="81063782-5459-4ab1-83cb-a582cf06adbc.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

重點是,維持膝關節輕微離地,大腿跟地面成90度角,維持動作,量力而為

{{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

資歷:脊醫王俊華

脊骨神經科博士

香港註冊脊醫

您也可能喜歡...