與負面想法共存

「你唔好成日諗得咁灰啦！」

現代社會不斷強調我們要想法正面，追求快樂的生活。但這些提倡的背後，是否代表我們不能有負面想法呢呢？努力把這些負面情緒遏抑又有用嗎？

從人類演化的角度去看，焦慮的情緒和想法都扮演着重要的角色。在原始時代，它能讓人對野外環境提高警覺，避開危險以求保命。現在我們慣性傾向對不同事情擔憂最壞的情況，這份焦慮會促使我們解決問題，走出困境。

如果我們嘗試推開這些負面想法和情緒，效果可能適得其反--你愈不想去想起它們，它們卻在你腦海中纏繞，最後甚至影響了日常生活運作。

既然知道擁有這些負面想法是正常不過的事，我們何不好好跟它共存呢？我們不將它們視作如敵人般推開，反而好好接受它們的存在，告訴自己這些只是心中的想法，我們有能力不被它們影響。在臨床工作上，我們有時會跟受助人做一個簡單練習。

如果受助人常常覺得自己很失敗，我們會邀請他說出：「我有一個想法，就是我很失敗。」及後繼續邀請他說出：「我注意到我正在有一個想法，就是我很失敗。」日常反覆透過這個簡易練習，慢慢會有奇妙的效果︰我們確認這些負面想法的存在，與它們保持一定距離，以旁觀者身份客觀陳述腦海中想法，而不再成為身陷其中的受害者。