四年一度的世界盃快將開鑼,本港球迷要看現場直播便要犧牲睡眠時間「捱夜睇波」。「瞓得少」除了會影響第二日的精神狀態外,亦有損長遠健康。
美國研究發現,護士在值夜班時,空腹胰島素濃度及胰島素反應都較低。丹麥研究顯示,夜班工作者的BMI、腰圍和負責免疫力的白血球數量都明顯較高。有綜合研究指出,夜班工作會增加約一成患上糖尿病的風險。美國亦有研究發現夜睡或睡眠時間不足對血糖有明顯影響,甚至影響到第二天早餐後的血糖水平。
捱夜睇波打亂生理時鐘亦與腸道微生物息息相關。大型研究發現睡眠時間較少者(少於7小時),腸道微生物多樣性較低。瑞典研究指出,短睡受試者(只睡4.25小時)的腸道菌中,與代謝紊亂及肥胖有關的紅蝽桿菌(Coriobacteriaceae)和丹毒絲菌(Erysipelotrichaceae)都明顯增加,同時軟壁菌(Tenericutes)明顯減少。短睡人士的胰島素抗性上升四成,胰島素敏感性則降低了兩成,容易誘發高血糖、血脂等代謝症候群症狀。
丹麥研究發現食用益生菌NCFM的中老年男士能維持其血液胰島素濃度,甚至變好。巴西研究指出,飲用含HN019益生菌牛奶的受試者,血液中的氧化物及與炎症有關的IL-6細胞因子含量都有明顯下降。可見富含NCFM與HN019的益纖菌,對代謝及免疫系統有好處。
捱夜睇波常會吃零食,大家可選擇雞蛋、果仁或高纖的低升糖小食,並在日間及晚飯時少吃一點,避免過度攝取熱量。補充益纖菌,維持腸道健康和血糖穩定,大家可以盡情享受欣賞四年一度的世界盃足球盛事!(本欄逢周五刊登)
fb專頁:www.facebook.com/probiolife.first
網址︰www.hskgene.com
撰文:
關海山科研團隊
香港中文大學生命科學教授、食品研究中心主任、海山基因及益生活有限公司創辦人
欄名: 益生第一關
-
-
-
中年好聲音2│劉可見偶像蔡琴零怯場清唱獲讚 獨特個性狂吸粉絲春茗滿場飛 |
|
-
減肥大作戰︱靚女YouTuber自創瘦身食譜不挨餓減重33磅不復胖 簡易腹肌操練成迷人身段 |
|
-
減肥大作戰︱169磅肥妹節食減肥1年後打回原形 靠1招不捱餓瘦出腹肌零反彈 |
|
-
人狗共融|狗咬人+隨處便溺 屋苑將放狗平台變「無狗空間」 狗主批無諮詢黑箱作業 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
捱夜睇波血糖飈 益纖菌可保穩定 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D221118
捱夜睇波血糖飈 益纖菌可保穩定 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
四年一度的世界盃快將開鑼,本港球迷要看現場直播便要犧牲睡眠時間「捱夜睇波」。「瞓得少」除了會影響第二日的精神狀態外,亦有損長遠健康。 美國研究發現,護士在值夜班時,空腹胰島素濃度及胰島素反應都較低。丹
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3402044%2F%E6%8D%B1%E5%A4%9C%E7%9D%87%E6%B3%A2%E8%A1%80%E7%B3%96%E9%A3%88%20%E7%9B%8A%E7%BA%96%E8%8F%8C%E5%8F%AF%E4%BF%9D%E7%A9%A9%E5%AE%9A
https://skypost.hk/column/article/3402044/捱夜睇波血糖飈 益纖菌可保穩定
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/seo/503.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3400000/3402044/
生活副刊
健康
007
3402044
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@577ad850 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4a2c98b0 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@502b7876 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@44e4d069