擁抱情緒

面對不愉快的情緒時，我們往往會採取逃避或嘗試以解決問題的方式來應對，這是人之常情。然而，這種習慣並不能真正幫助我們應對困難和情緒，甚至會令我們更加痛苦。

臨床工作中，經常接觸到以不同方式來逃避不愉快情緒的朋友。有些逃避方式較明顯易見，例如以無意識瀏覽社交媒體、過度購物、不停思考、沉迷打機或各種成癮行為，以逃避沉悶、寂寞、焦慮不安、哀傷、羞恥等情緒。有些逃避方式卻偽裝成較容易被接受甚至被吹捧的行為，如過度工作、玩樂或運動等。透過這些行為，我們可以麻醉自己或忙個不停，令自己沒有空間獨處和面對種種情緒。

長遠來說，逃避情緒除了可能引致成癮行為或其他身心健康問題之外，抗拒的心態和行為往往亦會消耗大量精力，以及把痛苦放大。沒有被接納及照顧的情緒，更有可能演變成情緒病。

要擁抱情緒，可嘗試練習以好奇心、友善的態度來探索和感受情緒。先覺察情緒的存在，然後透過感受伴隨情緒而來的身體感覺，容讓感覺存在，不試圖去改變現狀，嘗試接納這些已經存在的感覺，讓情緒自來自去。漸漸地，你會發現情緒會出現變化，亦會過去，情緒並沒有想像中可怕。