正視網絡成癮問題

在臨床工作中，遇到因不同成癮行為來求助的朋友，其中一個近年最常見但最易被忽視的是網絡成癮問題。

你有沒有試過無意識地在短時間內不停檢查電郵、通訊程式、社交媒體或購物平台呢？或在社交媒體上發了新帖，然後瘋狂查看按讚數字和回應？你會否沉迷打機，或一有空便要找些影片來看？你花在這些網絡活動的時間遠超出預期或有增無減嗎？在不能任意上網的情況下會否感到坐立不安或煩躁無比？網絡活動有否對你的身心健康、人際關係、學業或工作造成嚴重影響？即使想控制使用網絡的時間但好像無法自拔？假如你對以上問題的答案都是肯定的話，便要正視自己的網絡依賴行為了。

從心理學和腦神經科學的角度來看，我們的行為變成習慣以至成癮，可說是一個獎勵為本的學習過程。當使用電子媒體帶來愉悅或刺激感，又或讓人暫時逃離不愉悅經歷，行為便具有獎勵性，大腦會釋放多巴胺進而強化該行為。漸漸地，生活中的其他事物可能變得乏味，令人更依賴網絡甚至虛擬世界。

若你正受到成癮問題的困擾，宜及早尋求專業人士幫助，透過認知行為治療、靜觀為本治療或藥物去改善成癮行為及其背後的情緒問題。

（本欄逢周四刊登）