所有親朋戚友都知我最怕麻將聲,我從不歡迎找阿媽開枱的人。
鄰居敲門︰「想搵你媽游乾水啊!其實打麻將跟耍太極都差唔多啫。」
我︰「長時間坐着又怎能運動雙腿?人年長了,就是要鍛練腰腿。」
鄰居︰「一把年紀唔打麻將做乜?就快骨頭打鼓喇!唔通學發哥去跑山咩!」
我︰「運動不一定需要好激烈的,教你做慢運動吧!可以鍛練肌肉,又可以刺激成長激素分泌能延緩衰老的。」
鄰居︰「我70歲喇,抗衰老?不要騙我啊!」
我︰「我不會騙你,我教你欺騙肌肉。原理是可透過慢運動,讓肌肉持續緊張,以限制肌肉內部血流,讓肌肉裏製造的代謝物質逐漸累積,肌肉就會有錯覺以為正進行激烈運動一樣。」
鄰居︰「複雜過十三么計番喎。」
我︰「好易明,做起嚟就會明,用雙手捧起這個啞鈴吧。手臂慢慢向前伸,但手臂不能完全伸展,持續來回的狀態不要放下啊。」
鄰居輕鬆地捧起啞鈴至胸前,不出片刻她說︰「雖然啞鈴只係輕微負荷,但持續這個動作都吃力的,幾時可放下呀?」
我︰「如果你提起又立即放下,手臂的肌肉所使用的力量洩掉,肌肉裏的代謝物質,就會立刻隨着血流運送出肌肉以外,就不能達肌力訓練的目的了。這種慢運動能夠刺激成長激素分泌,換言之可促進脂肪分解,可達美容瘦身作用。像鄭秀文常練的平板支撑……」 鄰居急忙地說︰「我就嚟頂唔順喇!唔想fit過鄭秀文,我想打麻將咋。」
我興奮地說︰「頂住呀!就好似你至愛打麻將馬拉松一樣,需要持久力的。維持這個費力的姿勢相當一定時間,讓手臂肌肉持續縮緊僵硬起來,此刻就跟進行激烈肌力訓練是相同的。嘩啦啦!這就是欺騙肌肉的慢運動了。你現在明白喇?好吧,再教你一招蹲站運動練腰腿。」
鄰居晦氣地說︰「我以後都唔敢再搵你阿媽開枱喇!」
(本欄逢周五、隔周二刊登)
撰文:
楊美儀
美國認證專業美學家、 HerbalGram創立人、大韓民國忠清北道榮譽大使 angela@herbalgram.us
欄名: 緣來有美
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年過80仍可藉鍛練提升肌力? - 晴報 - 港聞 - 新聞 - D230602
年過80仍可藉鍛練提升肌力? - 晴報 - 港聞 - 新聞
所有親朋戚友都知我最怕麻將聲,我從不歡迎找阿媽開枱的人。 鄰居敲門︰「想搵你媽游乾水啊!其實打麻將跟耍太極都差唔多啫。」 我︰「長時間坐着又怎能運動雙腿?人年長了,就是要鍛練腰腿。」 鄰居︰「一
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3539165%2F%E5%B9%B4%E9%81%8E80%E4%BB%8D%E5%8F%AF%E8%97%89%E9%8D%9B%E7%B7%B4%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%82%8C%E5%8A%9B%EF%BC%9F
https://skypost.hk/column/article/3539165/年過80仍可藉鍛練提升肌力?
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