關節疼痛|打風落雨恐「風濕」發作 受寒打噴嚏3招避傷脊椎 教你瑜伽動作增腰力防痛症
天氣致風濕發作。近日天氣相當反覆,持續高溫;加上幾個鄰近的颱風,間中有雨,不少有關節痛舊患人士,均感到腰痛、頸痛,或是手腳痛增加,一般人會稱之為風濕。
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打噴嚏易致脊椎受傷
不少人認為濕氣令關節風濕發作,但是在脊骨神經科上並無風濕之說,關節痛是因為氣溫與氣壓轉變所致。氣壓、氣溫轉變有機會加重關節炎徵狀,令關節出現發紅、變腫、發熱、痛楚,亦由於關節變腫,便造成關節活動的限制,動作變得不靈活,甚至僵硬。
不止是年長一輩,年輕人亦會在這種天氣下,受到關節痛症困擾,特別是過往受過傷患,例如曾經有椎間盤突出的人士。氣壓轉變令肌肉繃緊,關節未能得以伸展放鬆,便會增加舊患復中發的機會。
此外,經歷了漫長的疫症,大家長期因為口罩,少了傷風感冒,也少了些抗體。若遇上流感高峰期,加上時晴時陰,容易生病、打噴嚏。特別要提醒曾經患有椎間盤突出的人士,突如其來的大動作或會令患處復發,痛楚非常,所以不要低估打噴嚏對脊骨帶來的傷害。
基本上噴嚏是突然而不能避免的,但亦有一些方法可減少脊椎受傷,以下3個動作可在打噴嚏時運用其中一種,盡量減低打噴嚏為脊椎關節所構成的震盪。
- 動作1:背靠牆,其中一隻腳撐着牆身,可支撐腰部,卸去因打噴嚏對腰的衝擊力。
- 動作2:用手按着牆。
- 動作3:雙手蓋着鼻子。這方法最方便,可防止飛沫,保障衞生,又能保護自己的脊椎。
瑜伽側身動作:減少腰部負擔
瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多鍛煉核心肌肉,有助預防/減少痛症 。當中,側身平衡動作可鍛煉核心肌肉,增強全身的平衡力,肌肉力量,增加腹力協助減少腰部肌肉的負擔,亦能增強手臂力和腿部的力量。側身平衡動作指引以及基礎注意事項:
- 1. 先坐在地下,然後側身,右手曲手踭,手掌心向地,留意肩膊和手踭垂直成直線,再留意手踭、盆骨和腳踭是一條直線,整個人為直線。
- 2. 手指平均地打開,指頭用力按地,感覺在推走地板,令到力點可以分擔上整個手臂,這可避免力量完全集中在手腕,減少手腕受傷的機會。
- 3. 吸氣時,感覺手臂手踭同時用力向下推,把盆骨力點向上升起,保持動作。
如果感覺在某程度時,身體沒力震抖,請你減一個程度再做,做回上一階。找到適合你的程度後,保持動作深長呼吸3至5次,最後有控制地落地。上述動作可再分以下3個難易度,不同程度的分別在於腿部。
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撰文:香港註冊脊醫王俊華(Antonio Wong)
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