解決失眠｜瞓上床秒速入睡未必好 日本專家拆解最佳入睡時間

不少人以為「秒速入睡」是有良好睡眠的象徵，但有日本精神科醫生指出，容易入睡、甚至在任何地方都能輕鬆睡著的人士，可能有長期睡眠不足問題；如果情況持續更可造成認知機能低下及壓力增加等身心問題，後果不容忽視。

捱夜2小時至少需補眠6小時，5分鐘內速睡暗藏3大原因傷身心，詳情即睇：【下一頁】

秒速入睡或患上慢性睡眠不足

秋田大學大學院醫學系研究科精神科學講座教授三島和夫曾撰文指，經常有失眠人士抱怨自己需要一兩個小時才能入睡，或在環境發生輕微變化後，例如轉枕頭，便無法入睡；也有不少人誤以為「容易入睡」和「能在任何地方睡覺」，即代表有最健康的睡眠。

三島醫生表示，有充足睡眠時間的人士，從關燈到睡著約需15分鐘，入夜後只要好好調整身體至入睡狀態，睡意就會慢慢浮現。一般而言，人太早上床就寢，會用很長時間才能入眠；相反，捱夜後睡眠不足則會很快入睡。入睡所需時間受當日的疲累狀態及前一日的睡眠時間等因素影響，故每晚入睡所需時間有出入並不足為奇。

他又指出，睡眠有容易延後、難以提前的特性，即人可以捱夜，但難以提早入眠。如果比平常時間早就寢，但仍能快速入睡，可能就是睡眠不足的徵兆，故能夠「秒速入睡」的人很可能有慢性睡眠不足問題。

輕易入眠多因睡眠不足所致

三島醫生指出，不少人即使未有通宵，卻突然會有強烈睡意，針對這種患者，三島醫生會以「多重睡眠潛伏期測驗」進行檢測：

（↓點擊圖片放大↓）

另一方面，三島醫生又指年輕一輩較易有睡眠不足情況，部分是由於患者自覺有6小時睡眠經已足夠，但事實上身體需要更長時間休息，長期累積疲勞令患者在日間亦會出現睡意。

「一開會就眼瞓」或屬警號

總結而言，三島醫生認為「秒速入睡」或「隨時隨地都能睡」未必是好事，甚至有可能是休息不足導致的警號。三島醫生又提醒，長期睡眠不足的患者較易出現認知能力低下及皮質醇過高情況。他提醒如出現「一開會就有睡意」、「上車一坐下就能睡著」、「晚飯後睡意飆升」等情況，就要好好改善自己的睡眠習慣。

噩夢多容易驚醒失眠，南瓜紅蘿蔔茯神湯寧心安神，詳情即睇：【下一頁】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：陳樂彤