夏日炎炎排汗多,要適時地補充水分。有台灣醫生提醒,若長期「口渴才飲水」,可引發泌尿道感染、便秘、關節疼痛等6大健康問題;甚至有可能造成血栓,引發腦中風、心肌梗塞風險。對此,醫生分享2大方法,以助補充足夠的飲水量。
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台灣外科醫生江坤俊日前在YouTube頻道《健康2.0》上分享,血栓的形成可分成4個原因:
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江醫生表示,血栓隨血流被運送到任何位置,若運送到腦部可形成腦中風,運送到心臟則可能造成心肌梗塞,非常危險。他指出,口渴才飲水,身體早就缺水,除了會形成血栓外,亦會誘發6大健康問題:
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江醫生提醒民眾要定時飲水,又建議依照個人體重計算飲水量。體重每1公斤要喝25至35毫升的水分,若取平均值30毫升計算,體重60公斤者一天最少要飲1,800毫升。另外,亦可以觀察自己尿液顏色是否呈現淡黃色,若呈現淡黃色才代表身體的飲水量足夠。
3個關鍵補水時間
台灣大學毒理學研究所教授姜至剛早前曾提醒,一般人一日的喝水量是1,500至3,000毫升不等,而人體每8個小時就會「無感蒸發」約300毫升水分,所以建議要在適當時間補充水分,不要等口渴才喝。同時,他建議3個關鍵補水時間:
- 睡醒時:睡醒時可以補充250毫升至300毫升的水分,不但能夠補充身體流失的水分,更可以喚醒身體將腸道累積的廢物排出。
- 睡覺前:在睡眠期間不會進食及喝水,容易蒸發一些水分,避免黏膜過於乾燥,可以睡前喝100至200毫升的水。
- 運動前:做運動期間會流失大量水分,呼吸速度會加快、體溫也會上升,水分有機會大量流失。同時,補充適當電解質也十分重要。
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撰文:陳樂彤
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健康飲食|口渴才飲水血液濃稠恐致血栓 醫生揭6大風險+正確飲水量 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D210723
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飲食與運動
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健康 飲食與運動
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2021-07-23
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