消費者委員會(消委會)近日測試33款市面有售的花生和堅果食品,結果發現逾9成半(32款)樣本屬「高脂」,但大部分脂肪為「好」脂肪,適量攝入對身體有益;5款樣本因添加了糖和鹽而達食物安全中心的「高糖」或「高鈉」食物參考水平。而在33款樣本中,有6款總評獲4.5分或滿分的高分樣本,屬於「低糖」或「低鈉」。
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*綠色字代表「低糖」、「低鈉」,紅色字代表「高糖」、「高鈉」
消委會表示,測試結果顯示大部分花生和堅果樣本均屬「高脂」食品,有人或聽到「高脂」後認為等於肥胖或不健康,避免食用;但香港營養師協會代表陸肇麟先生指出,許多研究已證明堅果的健康益處,尤其是心血管健康。根據流行病學研究,無論男女老少,吃堅果都對健康有幫助。每人每日食用多少花生和堅果應該取決於他們的整體飲食、能量需求和活動量。
美國心臟協會建議,成年人每周吃大約4份無添加鹽和油的堅果。1份堅果大約是一小把(約30克)堅果或2湯匙堅果醬(無添加油、鹽、糖)。該協會同時建議人們應以堅果取代不健康的零食、高度加工食品和紅肉,並減少飲食中烹調用油,以降低飽和脂肪、反式脂肪和整體脂肪的攝入量,從而保護心臟健康,以及避免不必要的體重增加。但須注意每克脂肪能為身體提供9千卡的能量,進食太多花生和堅果容易攝入過多能量,導致肥胖。進食太多添加了糖或鹽的花生和堅果,更有機會引發其他健康問題。
以下是33款樣本中,6款屬於「低糖」或「低鈉」、總評獲4.5分或滿分的高分樣本:
- Meadows 脆焗原粒杏仁,屬於「低糖」、「低鈉」,總評:5分
- 哈特 美國鹽焗杏仁,屬於「低糖」,總評:4.5分
- 藍鑽石 Roasted Salted Almonds,屬於「低糖」,總評:4.5分
- Planters Cocktail Peanuts,屬於「低糖」,總評:4.5分
- 佳之選 印尼香脆花生,屬於「低糖」,總評:4.5分
- Heritage Raw Walnuts,屬於「低糖」、「低鈉」,總評:5分
另外 ,「蝴蝶牌」烘焙開心果總評亦獲4.5分,而糖及鈉亦沒有超標。至於「欣和」黃飛紅麻辣花生總評雖然獲4.5分,屬「低糖」食品,但亦同時屬「高鈉」食品。
4類人士未必適合食用
此外,消委會又指以下人士未必適合食用花生和堅果:
- 對花生和堅果過敏的人士,即使食用少量,仍可在短時間內出現嚴重的過敏反應。
- 吞嚥困難或咀嚼困難的人士或需避免食用,以防止出現窒息風險。
- 需要限鉀的慢性腎病患者或需要限制食用堅果,因為大多數堅果(花生除外)都含有豐富的鉀質。堅果總體上對健康有益,腎病患者沒有必要完全避免進食堅果,但最好諮詢註冊營養師,了解適合其健康狀況的飲食建議。
- 嬰幼兒的氣管和食道比較狹窄,而且未能完全咬碎花生和堅果,食用原粒或片狀的花生或堅果可能會引致窒息風險。堅果可以糊狀的形式引入。
購買+食用5大注意要點
以下是購買及食用花生、堅果5大注意要點:
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消委會︳33款堅果花生9成半屬高脂 5款高糖高鈉過量致肥增腎病風險︳附詳細名單,詳情即睇:【下一頁】
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責任編輯:李凱晴
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消委會︳高糖高鈉致肥增心血管腎病風險 6款花生堅果低糖低鈉獲高分︳附詳細名單 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D211115
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消委會︳高糖高鈉致肥增心血管腎病風險 6款花生堅果低糖低鈉獲高分︳附詳細名單 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
消費者委員會(消委會)近日測試33款市面有售的花生和堅果食品,結果發現逾9成半(32款)樣本屬「高脂」,但大部分脂肪為「好」脂肪,適量攝入對身體有益;5款樣本因添加了糖和鹽而達食物安全中心的「高糖」或
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2021-11-15
消委會-高糖高鈉致肥增心血管腎病風險-6款花生堅果低糖低鈉獲高分-附詳細名單