擁有嬌嫩肌膚會帶來減齡效果,所以進入乾燥季節,更要小心護膚。有營養師提醒,日常飲食對維持皮膚質素亦有關鍵作用,尤其是不能忽略早餐;同時保持每日飲用1.5至2公升水,以及多吃含有抗氧化物與維他命B雜、C和E的食物。
香港營養師學會認可營養師吳瀟娜表示,缺乏水份及營養會有損身體及皮膚健康,早餐作為全日的第一餐,能補充整晚流失的水份、營養素及能量,加上吸收足夠能量可令人精神狀態變佳,保持情緒愉快和減少壓力,也能維持膚質;平時也要懂得「揀飲擇食」,例如高脂食物會令自由基增加,易令皮膚細胞受破壞,使皮膚失去彈性,而辛辣刺激的食物如咖喱、辣椒等均應少吃。
她指,重點應吸收的營養素包括抗氧化物與維他命B雜、C和E,其中抗氧化物能消除自由基,維他命B雜可加快體內糖份的代謝,減少身體的糖化產物,而足夠的維他命B2和B6也可預防乾燥皮膚;維他命C則有利產生維持皮膚彈性、延緩皮膚出現皺紋等的膠原蛋白,並減少黑色素和色斑;另外,維他命E亦有抗氧化功能。
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減少攝取糖份亦有助改善膚質,吳瀟娜解釋,糖份過量會減低細胞活性及破壞膠原蛋白,令皮膚失去彈性,高升糖指數(GI)的食物,亦會令皮脂腺的油脂分泌增加,最終可構成皮膚發炎、暗瘡等問題,建議每日最好攝取少於25克糖。
她亦提醒每日應飲用1.5至2公升水,因有足夠水份可令身體更快排走廢物,但咖啡、奶茶、茶類、汽水等含咖啡因飲品,以及酒精均會利尿,而果汁、椰子水等含果糖飲品則會增加糖份攝取量,不宜多飲。
Beautiful Life︳天冷濕度低皮膚易乾裂脫皮 8種食物助修護皮膚抗衰老,詳情即睇:【下一頁】
撰文:歐文瀚
責任編輯:林子豐
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2021-12-16
皮膚護理-重點吸收4大營養素-多飲水減攝糖份-助保肌膚嬌嫩更年輕