上班一族經常久坐不動,容易令下肢⾎液循環不良,從而造成雙腳水腫,甚至有假肥胖問題。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做2組雙人瑜伽動作,大家可與家人或朋友一起跟著做,有助鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉,以及刺激髖關節血液循環,達至消減下肢贅⾁的效果,堅持做的話更有助瘦腿消腫。
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第1組雙人瑜伽動作:雙人蝴蝶式
此動作可伸展大腿內側肌肉,刺激髖關節血液循環,幫助雙腿去水腫。以下假設有朋友A及朋友B一起做,由朋友A先開始伸展,朋友B會輔助。
步驟:
1. 朋友A首先坐在瑜伽墊上,雙腳合上,膝蓋分開沉低,好像打開書本般打開腳掌。
2. 朋友A雙手輕抓著腳,吸氣時將脊椎拉長。
3. 朋友A呼氣時向前壓低,盡量用腹部帶動身體,肩膀放鬆。
4. 輔助的朋友B在朋友A面前單膝跪下,幫對方再做伸展時,將其手扣在自己小腿上。
5. 朋友A繼續吸氣,脊椎拉長。
6. 朋友A呼氣時,讓腹部帶動身體向前並向下壓。
7. 如果見到朋友A做得好,朋友B可以踏後一小步。
6. 朋友A再吸氣,呼氣時連同膝蓋用力助自己沉低。
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第2組雙人瑜伽動作:雙人駱駝式
「雙人駱駝式」能鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉,改善下肢肥胖問題。Naomi指這個動作需要跪地進行,假如大家擔心膝蓋感到不適,可以使用膝墊墊著膝蓋,就能減少痛楚。
步驟:
1. 雙方把膝墊平排放在瑜伽墊上,雙膝跪在膝墊上。
2. 雙腳分開至盆骨闊度,屈曲腳趾抓地,讓自己有均勻支撐。
3. 將雙手放在對方的盆骨側邊。
4. 大家一同吸氣,挺胸及拉長脊椎。
5. 呼氣時,大家一起收緊臀部及推前。
6. 慢慢將上身向後彎,可以的話再讓頸部伸展拉長,在此停留大約5個呼吸。
7. 如果覺得自己可以再進一步,嘗試放輕自己右手,然後遞起手向後伸展拉長。
8. 回來時,將手放在對方的盆骨側邊支撐大家,然後慢慢回來,最後坐在腳踝上。
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Healthy Life︳常久站工作易致腳腫、靜脈曲張 2組雙人瑜伽動作助改善及預防,詳情即睇:【下一頁】
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撰文:賴天兒
拍攝:王華婷、黃敬博
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Healthy Life︳久坐不動易致雙腳水腫假肥胖 2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220717
Healthy Life︳久坐不動易致雙腳水腫假肥胖 2組雙人瑜伽動作瘦腿消腫 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
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2022-07-17
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