24歲OL少運動突然練跑致小腿內側發炎 2組伸展運動放鬆肌肉改善痛楚

近日天氣明顯轉涼，不少朋友都開始跑步訓練，加上準備各項大型馬拉松賽事，訓練時間可能比平日長。一名24歲任文職的女事主，平日經常久坐，因參加了明年的馬拉松比賽而加緊練習，一踏入秋季便開始一星期跑步2至3次，每次大概45分鐘。她練習跑步大概一個月後，一晚如常進行跑步訓練，最後15分鐘時左邊小腿突然有‘啪’一聲，然後非常疼痛遂回家休息。休息了數天、做了些拉筋動作後她又再開始練習跑步，跑了15分鐘後左邊小腿又開始出現疼痛，過了幾天亦不能止痛，於是到診所求助。

脛痛症候群（Shin Splints）

經驗查後，發現女士左邊小腿有明顯腫脹，亦有嚴重扁平足，令她出現脛痛症候群（Shin Splints），又稱內側脛骨壓力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome）。顧名思義，是指脛骨（Tibia Bone）周圍肌肉、肌腱、骨頭組織因受長期壓力影響導致發炎。一些不常跑步而突然增加跑步頻率的人，會較易誘發脛痛症候群。它出現的原因除了跑步頻率突然有變外，如本身有扁平足或足弓缺乏彈性，亦會增加患脛痛症候群的風險。

放鬆小腿肌肉有助減輕症狀

如剛開始練習跑步時，沿着脛骨內側緣出現刺痛感覺，並偶爾伴隨局部輕微的腫脹，便有可能患上脛痛症候群。如發現以上症狀，應即時停止當刻的運動，並冰敷15至20分鐘，可每天重複幾次，並休息至少2至3星期，休息期間亦應配合拉筋運動放鬆肌肉。瑜伽療癒導師（Therapeutic Yoga Instructor）林曉芬（Fion Lam）推介以下2組伸展運動，以改善因脛痛症候群而出現的痛症：

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雙膝着地，左脛骨置於花生球上（脛骨對正花生球的凹位），上身前傾雙手按地，前後滾動花生球按壓小腿前側肌肉，持續1分鐘，重複動作做另一邊。

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左小腿置於花生球上，右腳底着地，雙手按地令臀部離地，前後滾動花生球按壓小腿肌肉，持續1分鐘，重複動作做另一邊。

經過幾次治療包括用超聲波消炎、放鬆肌肉並用上配製的鞋墊後，女事主小腿痛症已有明顯改善，走路及跑步亦比之前輕鬆，可以再次為馬拉松比賽作準備。

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香港註冊脊醫黃頴暘（Athalie Wong）