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【買枕頭】枕頭太高可損頸椎致頸痛手麻 脊醫教揀枕頭3組運動放鬆肩頸

發佈時間: 2020/10/23

40歲楊小姐日前到診所求助,她指近兩至三個月早上醒來時會感到肩頸痛,有時候甚至會頭痛亦會有耳嗚情況。她在銀行上班經常會坐著,亦因最近工作量增加而經常感到精神緊張和肌肉繃緊。於是她嘗試去按摩和更換不同枕頭,但頸椎問題依舊沒有改變,所以前來尋求幫助。

做了部分脊醫測試後便安排楊小姐做頸部X光,結果顯示她頸椎變直,尤其頸椎第一、二、三節關節出現問題。經過幾次超聲波治療跟脊醫人手矯正後,肩頸痛已有明顯改善。

如何選擇合適枕頭

我們每天會花三分一時間休息,所以選一個適合自己的枕頭非常重要。枕頭最主要的功能是承托頸椎及頭部,提供一個良好的支撐,減輕肩頸肌肉的壓力。在仰臥時,保持頸部的生理弧度,鼻尖最好能指向天花板,額頭和下巴於水平線狀態;在側臥時,需要保持頸椎筆直,維持兩旁肌肉的平衡。

額頭高過下巴枕頭太高

平臥時,若額頭比下巴高很多或常常在枕頭上滑下,就代表枕頭太高。枕頭太高時,上背肌肉通常會往上拉扯,導致肩背肌肉繃緊,長久下來會影響頸椎關節功能,有可能出現頸椎問題、肩頸痛、手麻痺等徵狀。另外,頭部從枕頭往下滑導致頸部沒有足夠承托,醒來後會肩膊酸痛。

下巴高過額頭:枕頭太低

相反平臥時若下巴比額頭高出很多;側臥時若臉和膊頭縮在一起,常把手放在枕頭下墊高臉頰,代表枕頭太低。太低的枕頭可能會因食道和呼吸道受壓導致呼吸不順;頭向後仰時頸部缺乏支撐,容易落枕或者肩頸痠痛,翌日醒來更可能會感覺頭重重。

何時要換枕頭?

選擇枕頭時,亦要留意軟硬度和彈性,當發現枕頭已經失去原有的彈力,無法提供足夠的承托,那就是時候更換新枕頭了。但如果你更換新枕頭多過一次,早上醒來頸仍然不舒服,可能是時候找專業人士的意見了。

高級健身教練蘇文朗推介以下三組運動去放鬆肩頸肌肉, 幫助長期因精神緊張引至肌肉緊張的朋友。

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  1. 用身體把左手壓下, 同時頭向右傾、右手從上方輕壓左耳,吐氣時左手向下出力伸展
  2. 保持30秒後轉換另一邊, 重覆5次

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  1. 前後腳分開站, 手握住門框, 大腿與地面呈45度角, 身體保持直立, 向前壓下,直到胸肌有明顯的拉扯感覺
  2.  在保持身體的前後位置不變的前向下蹲, 頭往相反方向轉, 直到自己的極限然後深呼吸,吸氣時位置不變,呼氣時繼續向下蹲
  3. 保持30秒後轉換另一邊, 重覆5次

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  1. 雙手交叉合十, 雙手同時往前推, 頭部向下, 感覺後背拉扯
  2. 保持30秒, 回到原位, 重覆5次

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醫生資歷:

脊醫黃頴暘 Athalie Wong

香港註冊脊醫