不少打工仔長時間坐在辦公室工作,經常坐到腰背僵硬,容易有腰痠背痛的問題。《晴報》邀請到前有線娛樂新聞主播,專業瑜伽導師陳如楓教大家2組簡單瑜伽動作,有助紓緩都市人久坐造成的腰痠背痛問題。
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2組瑜伽動作紓緩腰痠背痛
第1組:半魚王式
步驟:
- 首先坐在瑜伽墊上,打開雙腿。
- 把右腳放在地上,右膝頭貼地;左腳放在右膝頭外側。
- 姿勢穩定妥當後,可以吸氣並拉高雙手。
- 呼氣時收腹並向左緩慢轉身,右手要抓著左膝頭。
- 左手則按著地下並向後望,讓肩膊和胸腔打開。
- 吸氣時嘗試拉長背部,呼氣時可以嘗試轉動多一點。
- 停留3至5次呼吸。
如果想再伸展多點,可以嘗試在吸氣時拉高右手,再於呼氣時收腹並把右手扣在左大腿外側,同時向後望,同樣停留3至5次呼吸。
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第2組:扭轉式
步驟:
- 首先躺平在瑜伽墊上,把左膝頭抱緊到胸口處,並嘗試向左邊肩膊方向拉扯,右腳保持伸直。
- 抱緊後吸氣,呼氣時讓右手捉著左膝頭,把左腳扭向右邊。
- 頭部扭向左邊位置,左手掌心向天花板朝上打開。
- 停留2至3次呼吸。
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撰文:郭子豐
拍攝:馮凱宜、關穎恩
場地鳴謝 :Treehouse Yoga
服裝(陳如楓):Easyoga Hong Kong
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Healthy Life︳長時間坐下工作致腰背僵硬 2個瑜伽動作紓緩腰痠背痛 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230205
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健康
飲食與運動
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2023-02-05
Healthy-Life-長時間坐下工作致腰背僵硬-2個瑜伽動作紓緩腰痠背痛